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揭秘排便秘诀!快速解决便秘困扰,告别排便不畅!速来看一看吧!
便秘指的是排便时不方便,或是便不通畅,在排便时费力,排便不绝的现象。如果您的排便习惯非常良好,排便时却出现腹痛、腹胀、放屁等症状,就有大可能是患上了便秘。
便秘的发生与饮食不当、长期腹泻等等因素有关,建议大家应该多喝水,不要吃辛辣食物,少吃生冷食物,多吃蔬菜水果,必要时可以服用肠道调节剂如迈之灵,可帮助改善便秘。
[饮食宜忌]
多吃蔬菜、水果、粗粮,少吃辛辣、油炸、高脂肪的食物。
忌食生冷、刺激性食物,忌烟酒,少吃油腻,多吃蔬菜、水果。
忌食含纤维多的食物,如韭菜、黄瓜、白菜、卷心菜等,少吃辛辣刺激食物,如辣椒、大蒜、咖喱等。
忌食坚硬的食物,如干果、坚果、硬壳果、油炸食品。
宜食易消化的食物,如蒸蛋羹、软面条、面包等。
宜多吃粗纤维的食物,如韭菜、黄豆芽、芋头、玉米等,以及新鲜的水果、蔬菜。
宜多吃富含维生素的食物,如猕猴桃、鲜枣、柑桔、鲜鱼、嫩藕、新鲜的瓜果等。
宜吃富含蛋白质的食物,如蛋类、奶类、瘦肉类、鸡肉、兔肉、猪蹄、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等。
宜多吃富含锌的食物,如牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生、芝麻、核桃、小米、豆类等。
宜多吃富含维生素的食物,如木耳、蘑菇、香菇、花生、芦笋、油菜、白菜、胡萝卜、苹果、柑桔、香蕉、梨等。
宜多吃富含铁质的食物,如猪肝、蛋黄、菠菜、瘦肉、黄豆、木耳、油菜、大枣、桂圆、香蕉、猕猴桃、西瓜、桃、杏、山楂、乌梅等。
