宝宝成长健康指南：二十二个月宝宝每天食谱大揭秘！

宝宝成长健康指南:二十二个月宝宝每天食谱大揭秘!

一、1-3岁宝宝食谱

1、粳米粥

营养分析:粳米含有B族维生素、维生素C等营养素,其中维生素B1和维生素B2含量很高,可以促进宝宝的生长发育。

材料:粳米100克,红枣10枚,白糖适量。

做法:先将粳米淘洗干净,放入锅内,加适量清水,用大火烧开,转用文火熬煮成粥。将红枣去核洗净,用温水浸泡,去核切碎。锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米、红枣,用大火烧开后转用小火熬煮成粥,然后加入白糖即可食用。

营养价值:红枣中含有大量的糖类、有机酸、维生素A、维生素C等营养成分,还含有大量的微量元素,其中铁元素和维生素C的含量比较丰富,可以促进宝宝的生长发育。

二、4-6岁宝宝食谱

1、藕粉粥

营养分析:莲藕含有淀粉、天门冬素、维生素C、纤维素等,有清热养胃、养心安神的作用。

材料:粳米100克,藕粉50克。

做法:将粳米淘洗干净,放入锅内,加适量清水,用大火烧开,转用小火熬煮成粥,然后放入藕粉,搅匀。将粥盛出后,稍凉后即可食用。

2、薏米红枣粥

营养分析:薏米含有很丰富的维生素B1、B2、氨基酸等多种营养成分,有健脾、补肺、清热、渗湿、利筋脉之功效。

材料:薏米50克,红枣10枚,粳米100克。

做法:薏米、红枣洗净后加水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入粳米、红糖稍煮即可食用。

3、鲫鱼粥

营养分析:鲫鱼含有很丰富的钙、磷、铁、镁、钾、维生素A、B1、B2、C,还含有尼克酸等。

材料:鲫鱼1条(约500克),粳米100克,姜汁、盐、味精、葱花适量。