午餐吃什么能减肥？探索健康低热量午餐选项！

午餐吃什么能减肥?探索健康低热量午餐选项!

研究显示,健康减肥食物,比方鸡肉、豆腐、蔬菜、水果、燕麦等,热量少,饱腹感强,可减少食量,减少食量。同时,有助于消化,避免营养不良。

食物纤维:

摄取食物纤维可帮助消化,减少脂肪,建议在主食中加入纤维,如麦片、豆类、蔬菜、海藻等。

高纤食物:

多吃高纤维食物可帮助身体排毒,减少体内脂肪,

膳食纤维:

多吃高纤维食物可减少食量,减少脂肪摄取,推荐每天吃“糙米”、“糙米”、“玉米”、“番薯”、“山药”等。

豆类:

多吃黄豆、黑豆等豆类食品可减少脂肪摄取,避免热量摄取过量,推荐每天吃“豆类”、“黑豆”、“黑豆”、“黑米”等。

薏仁:

薏仁可帮助健脾、补肺,消水肿,是除湿利水的食材。推荐每天吃“薏仁”、“薏仁”,不要一次性吃得太多,以避免引起腹泻。

健脾祛湿食疗方

茯苓薏米粥

茯苓15克,薏苡仁30克。

将薏苡仁、茯苓洗净,放入砂锅中,加水适量,煎汤,取汁去渣,然后放入淘洗干净的粳米,煮至成粥。

每日2次,早晚分食。

本方健脾祛湿,适用于脾虚泄泻,白浊,小便不利,腹胀水肿,关节疼痛,肢体拘挛等。

薏米赤小豆汤

赤小豆50克,薏米100克。

将赤小豆、薏米用清水淘洗干净,浸泡3小时。

将赤小豆、薏米放入锅中,加水适量,用大火烧开后,再用小火煮至烂熟。

每日1次,早、晚餐食用。

本方健脾利湿,适用于脾虚腹泻,水肿,小便不利,风湿痹痛等。

芡实芡实莲子山药粥

芡实30克,莲子肉15克,山药15克,红枣15克,糯米50克,粳米100克。