初三孩子的营养食谱：培养学业与健康的完美平衡

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(1) 三杯小米粥:每周吃三次小米粥,午餐吃三杯鸡,晚餐吃三杯米饭。

(2) 红薯粥:一周吃三次红薯粥,早餐吃三杯红薯粥。

(3) 鸡蛋羹:鸡蛋羹是1岁以上的孩子的最佳早餐。

(4) 豆浆粥:每天吃三次豆浆粥,午餐吃三杯米饭。

(5) 馒头:馒头每次做2-3块,晚餐做2-3块。

(6) 清蒸鲈鱼:清蒸鲈鱼的做法是,清蒸的鱼刺少,营养全面,蒸熟后鱼刺会散,更易被孩子接受。

(7) 芝麻:每天吃三次芝麻,晚餐吃三杯大米粥。

(8) 猪肝粥:猪肝粥的做法是,先把猪肝和粳米放在一起熬粥,粥成后加入适量的盐、麻油调味。

(9) 小白菜猪肝汤:将小白菜洗净,用少许酱油、盐、姜丝和淀粉,与猪肝一起煮汤,熟后取出小白菜,再加一点盐和麻油调味。

(10) 山药粥:将山药洗净,切成碎块,与粳米一起煮粥,熟后取出小白菜,再加少许盐和麻油调味。

(11) 青菜豆腐汤:青菜洗净切碎,豆腐切成片,用淀粉水调成糊。先用植物油略炒一下,加水烧开,然后把青菜豆腐放入,煮沸后,再加入豆腐,煮沸后加入调料即可。

(12) 蜂蜜萝卜饮:取鲜白萝卜适量,洗净,切碎,压汁,每次取30毫升,每日2次,代茶饮用。

(13) 生姜粥:鲜生姜,洗净,切碎,大米适量,温热时调蜂蜜服食。

(14) 薏米粥:薏米50克,粳米50克,温热时调入白糖适量,每日2次。

(15) 菊花粥:菊花,粳米适量,温热时调入白糖服食。

(16) 玉米粥:粳米50克,生玉米50克,温热时调入白糖服食。

(17) 银耳粥:银耳25克,粳米100克,温热时调入白糖适量,每日2次。