减肥期间早饭吃什么？7款健康低热量早餐食谱推荐

减肥期间早饭吃什么?7款健康低热量早餐食谱推荐

早餐:牛奶燕麦粥

材料:牛奶一杯,燕麦一片,鸡蛋一个

做法:将鸡蛋打入碗中,燕麦片泡水。锅中加入适量的水烧开,放入燕麦片,煮开。煮到燕麦片变软,再加入牛奶煮开即可。

早餐:花卷馒头

材料:面粉150克,酵母粉1克,小苏打1克,白砂糖10克,清水适量

做法:酵母粉和白糖放在一起,加少许温水和成面团,盖上保鲜膜,发酵1小时。发好的面团排气揉好,搓成条,切成大小适合的面剂,擀成圆面皮,用叉子在中间扎一些小孔。包入馅料,捏成小包子,上锅蒸熟即可。

早餐:木瓜牛奶

材料:木瓜1个,牛奶500ml,白砂糖20克

做法:木瓜去皮去籽,切块。牛奶倒入锅中,大火烧开,转小火加热至牛奶烧开。加入白砂糖继续小火加热。晾至微凉,装入保鲜袋中,放入冰箱冷冻。吃的时候取出即可。

早餐:热豆浆一碗,水果一个

午餐:花卷馒头

材料:面粉300克,牛奶500克,酵母粉1克,小苏打1克,白砂糖10克

早餐:鲜虾蛋羹

材料:鸡蛋一个,鲜虾200克,生姜1片,盐少许,鸡精少许

做法:鸡蛋打散,加入盐、姜末,加入少许清水调匀。鲜虾去壳,用厨房纸吸干水分,打散,放入蛋液中调匀。锅中加适量清水,加入少许盐和鸡精,倒入蛋液,用铲子,大火蒸5分钟即可。

早餐:红豆小米粥

材料:红豆150克,小米150克,红枣8颗,冰糖适量

做法:红豆洗净,浸泡4小时以上。小米冲洗干净,倒入锅中,加水大火煮开后转小火熬煮20分钟,放入红豆,继续煮30分钟,红枣清洗干净。

放入小米,继续煮15分钟,放冰糖调味即可。