便秘食疗吃什么最好？ 营养专家推荐的顶级食物清单

便秘食疗吃什么最好? 营养专家推荐的顶级食物清单:

1、韭菜:韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效,并含有很丰富的纤维素,能增加胃肠蠕动,从此缓解便秘。

2、卷心菜:含有很丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、能提高免疫力,还能有效预防感冒,对促进肠胃蠕动,促进消化有一定的帮助。

3、菠菜:含有很丰富的叶酸、对促进肠道蠕动有一定的帮助。

4、黄瓜:含有很丰富的维生素C、纤维等营养物质,还能有效预防便秘。

5、红薯:含有很丰富的膳食纤维,能增加胃肠蠕动,还能预防和缓解便秘。

6、小米:含有很丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,加速粪便排出,有利于缓解便秘。

7、大蒜:含有很丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、能提高免疫力,还可以促进食物的消化和吸收,还能刺激肠道蠕动,

8、木耳:含有很丰富的植物胶质,有很强的吸附作用,能吸附肠壁上的灰尘和杂质,使之排出体外。

9、紫菜:含有很丰富的蛋白质和矿物质,有很强的抗氧化作用,能有效预防和缓解身体的疲劳,还能补充身体所需的营养物质,还能预防和缓解便秘。

10、红薯:含有很丰富的膳食纤维,还可以促进肠道的废物排出。

11、牛奶:含有很丰富的蛋白质,能为身体提供优质蛋白,还可以促进钙的吸收和利用,还能增强骨骼的生长。

12、菠菜:含有很丰富的维生素和铁、磷、能有效预防和缓解便秘,还可以促进大便的排出。

13、木耳:含有很丰富的植物胶质,能吸附肠壁上的灰尘和杂质,使之排出体外,还能增强肠道的活力,

14、芹菜:含有很丰富的纤维素,能促进胃肠蠕动,还能防止大便干结。