产妇月子餐第二周食谱：给新妈妈最佳的营养呵护

产妇月子餐第二周食谱:给新妈妈最佳的营养呵护呵护

产后新妈妈需要补充足够的铁质,以预防贫血,哺乳的时间为一个月,一般是在产妇分娩后的第二周开始吃比较好。产后第一周是最主要的一个时期,如果不留意,会直接影响宝宝的健康。

哺乳期吃什么好

产妇在坐月子期间是可以吃一些富含铁质的食物的,因为这时候产妇的身体会非常的虚弱,因此就要多吃一些铁质的食物来进行补铁,因为铁是血红蛋白的组成部分,所以要多吃一些富含铁质的食物。

1、蔬菜类:韭菜、菠菜、胡萝卜、绿芦笋、小白菜、芹菜、莴笋、黄花菜、香菇、黑木耳、银耳、番薯、马铃薯、芝麻酱、蛋黄、豆制品等。

2、水果类:苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橙、莲、杏、李、杨梅、海棠、酸枣、葡萄、石榴、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干、大枣等。

3、肉蛋奶类:猪里脊、猪血、猪肝、鸭血、鸡血、鹅血、鸽血、鹌鹑、鲢鱼、带鱼、章鱼、海参、蛤蜊、蟹肉、鳗鱼、黑鱼等。

4、豆类及豆制品:黄豆、毛豆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑、豆腐乳等。

5、蔬菜类:油菜、韭菜、菠菜、莴笋、芹菜、芥菜、竹笋、金针菜、黄花菜、黑木耳、香菇、金针菇、木耳、银耳、藕、菜花、金针菇、冬瓜、丝瓜、黄瓜、山药、莲藕、冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、西瓜、梨子、柿子、香蕉、柿子、桑棋、豆腐脑、荸荠、豆腐、马兰头、冷茶等。

6、水果类:桃、杏、李、芒果、樱桃、西瓜、甜瓜等。

7、中药类:人参、西洋参、党参、太子参、青阳参、麦芽等。