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一日三餐减肥食谱:低脂食物
1、低脂食物:每顿饭只吃七分饱。这里所指的低脂食物指的是少吃那些脂肪含量低的食物,因为这里所指的是含脂肪的植物,
2、蔬果:每餐只吃七分饱。这里所指的是含脂肪的植物,
3、低脂食物:每餐只吃七分饱。这里所指的是含脂肪的植物,
一日三餐减肥食谱:早餐:粥(可加少量的大米)、全麦面包、鸡蛋羹、牛奶。午餐:米饭(可加少量的大米)、西红柿炒鸡蛋、拌黄瓜、凉拌海带丝。
早餐:一个西红柿。午餐:米饭(可加少量的大米)、西红柿炒鸡蛋、拌黄瓜、
早餐:一个煮鸡蛋。午餐:黑米饭(可加少量的大米)、凉拌西红柿。蔬菜汤。
4、饮料:任何含糖饮料,如可乐、汽水、果汁、咖啡等。饮料含有大量的糖分,如可乐、汽水、雪碧等。摄入过多的糖分会造成身体的热量过剩,身体感受到沉重,容易疲惫。饮料应该多喝白开水,并配合恰当的运动,这样能写出的抑制食欲。
5、足够的睡眠:当身体感受到疲惫时,大多人都会选择睡个美容觉。睡个美容觉的女性,不但皮肤白皙,而且精神状态良好。睡眠时,体内会分泌生长激素,它能帮到你放松身心,更加好地入睡。晚上11点到凌晨3点,是人体进行自我修复的时候,此时你不睡觉,对身体是有害的。
6、合理饮食:为了减肥,每天的热量和卡路里是不可以少的,应该多吃新鲜的水果和蔬菜。特别是富含纤维素的食物,例如香蕉、红薯等,这一类食物有助于排便,而且有助于减少腹部的脂肪堆积。
7、心理治疗:如果减肥方法效果不理想,也可采用心理治疗。专家表示,减肥不是一朝一夕就能成功的,要通过长期的努力和坚持。
