一个人简单的晚餐食谱大全：让你轻松享受美食时光

一个人简单的晚餐食谱大全:让你轻松享受美食时光

早餐:香蕉早餐、牛奶午餐、薯条晚餐

早餐:玉米燕麦牛奶

中餐:香蕉早餐、薯条午餐、蕃茄酱炒菜心

晚餐:小馄饨晚餐

早饭:西红柿炒鸡蛋晚餐

营养解析:

早餐中的蔬菜、水果基本都可满足身体的需求,丰富的早餐可提供饱腹感,同时,也不必担心发胖。

早餐:粥一碗、一个鸡蛋一个

午餐:米饭(大米、小米)小菜(青椒、香菇)西红柿炒鸡蛋

晚餐:馒头(面粉、玉米)冬瓜素汤

早上:煮鸡蛋一个、一个西红柿三个、黄瓜一根

晚餐:黄瓜鸡蛋面

早晨:煮鸡蛋一个、一个西红柿三个、黄瓜一根

中午:米饭(大米、小米)小菜(西红柿、香菇)西红柿炒鸡蛋

晚上:米饭(大米、小米)小菜(青椒、香菇)西红柿炒鸡蛋

以上程序在二天至三周内即可结束,具体请根据自身状况决定。

素焖扁豆

食材:扁豆300g,红尖椒50g,姜、蒜、生抽、料酒、糖、盐、水淀粉、食用油适量

做法:

1、扁豆洗净后掰成段,红尖椒洗净切碎,姜、蒜洗净后切末。

2、锅中倒入适量油,等油热后,倒入姜蒜末,煸炒出香味后,倒入扁豆,翻炒,直至扁豆变色后,倒入生抽,料酒,炒匀。

3、倒入开水,水量没过扁豆1指左右。

4、水烧开后,放入红尖椒,煮2分钟左右,再放入盐、糖、生抽,改中小火,盖上盖子焖15分钟左右,至扁豆熟透即可。

扁豆含有很丰富的优质蛋白和矿物质,以及碳水化合物、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸等营养成分,有健脾、和中、利湿、和中、解暑、解毒之功效。