30分钟完整版减肥操：让你全身暴汗，一起来瘦下来！

30分钟完整版减肥操:让你全身暴汗,一起来瘦下来!

30分钟全面的瘦身操

准备活动:上身直立,向右、向左各做20次。

反方向重复上述动作,连做20次。

伸展运动:上身直立,向右各做20次。

摇摆运动:上身直立,向右转各做20次。

留意事项:

1.双手交叉,弯腰,直至额头能贴到地板为止。

2.先把双手举起,然后把手弯曲,但不要张开,然后慢慢地放下,这样重复动作10次。

3.有便秘症状的人可增加运动量。

4.减去腹部赘肉的最佳效果的瘦腹方法。

在运动之前,最好做5~10分钟的热身运动,能使身体微微出汗。但是在运动之后,切记不要马上喝水,因为只有这样会直接影响运动效果。

仰卧起坐

仰卧起坐是很好的瘦腹运动,但是大多数人不知道,做仰卧起坐的时候身体的某些部位会受到锻炼,例如上腹部、肩部、臀部,如想要减掉腹部上的赘肉,就要做几个仰卧起坐,借助这一策略的消除腹部的赘肉。

腹部

锻炼腹肌的最佳方法是仰卧起坐。卷腹,侧屈和旋转。也可供选择侧屈,仰卧起坐,双杠臂屈伸。这些动作都可有效地帮助锻炼腹肌。

1.卷腹。平躺在垫子上,双手放两侧,头和上身与两腿保持平直,腹部慢慢抬起,头抬起去看左脚,然后放下,同时收紧腹部,保持2秒钟。保持2秒钟,然后恢复到原位。

2.斜拉。手臂弯曲,双脚稍稍分开,手肘靠近头部,手臂伸直,掌心向下,向两边打开,肘部弯曲90度,然后慢慢弯曲手肘,使整个下背部离开地面,保持2秒钟,然后慢慢恢复到原位。

3.举腿。双脚弯曲,两臂伸直,掌心相对,向两边举起,然后向前上方抬起,一直至最高点,然后慢慢放下,重复练习。