孕妇健康饮食计划：精心安排6个月的孕妇营养需求

孕妇健康饮食计划:精心安排6个月的孕妇营养需求

在孕早期的第一周,就会开始有意识地多吃些蔬菜和水果,因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素C,可以提高免疫力,促进铁的吸收,有利于宝宝的骨骼发育。

如果因为孕吐或者其它原因不能吃东西,那么就会选择在早晨起来后就吃,还可以在晚上临睡前1小时吃。这样就不会饿得过快,使得孕妇能够较快地入睡。

当然,孕妇也要注意一点,要保证充足的睡眠,这样不仅可以让胎儿发育更好,还可以降低早产的风险。

妊娠早期的饮食以易消化、营养丰富为原则,怀孕前3个月开始应补充叶酸。

不要吃高糖、高脂的食物,如果想吃就不要吃,尤其是妊娠糖尿病。

对于糖的摄取,也要适当限制,比如,尽量选择天然的蔗糖,吃多了容易导致妊娠糖尿病。

有人把妊娠早期妊娠反应与妊娠糖尿病误认为是低血糖。其实,两者有很大的不同。妊娠早期和妊娠后期,体内胰岛素水平比妊娠前低,这是正常的,不需要担心。

在这个时候,如果补充得当,即使是糖尿病,也不会发生不良后果。

孕早期,准妈妈的血容量和血压会上升,可是这个时候的血压是较低的,且相对来说较为稳定,也不会因此引起先兆子痫,所以孕妇不需要担心。

当然,如果在饮食上稍有偏食,就会出现血糖升高、头晕等症状。所以孕期准妈妈们可以适当多吃一些富含维生素的食物,例如水果和蔬菜。

准妈妈应该吃什么

1、主食类:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯、等米面杂粮、豆制品及薯类。

2、肉、蛋、奶类:根据自己的喜好选择,但最好煮得软一点再吃。

3、蔬菜类:白菜、卷心菜、莴笋、苋菜、雪里红、茴香菜、芹菜、茭白、韭菜、蒜苗、青椒、藕、冬瓜、丝瓜、鲜豌豆、四季豆、黄瓜、山药、莲藕、甘薯、芋头、红薯等。

4、水果类:苹果、草莓、橘子、樱桃、香蕉、柠檬、枣、鸭梨、桃、杏、李、枇杷、山楂、石榴、乌梅等。