姨妈期暴瘦10斤！轻松掌握减肥秘诀

姨妈期暴瘦10斤!轻松掌握减肥秘诀!

一、做法:

1、保持情绪稳定,避免精神刺激和情绪波动,保持心情愉快,减少精神刺激和情绪波动,减少月经初潮,减少月经初潮量。注意饮食,避免过甜或过咸的垃圾食品,不吸烟,不饮酒,养成良好的饮食习惯,增加运动,避免过甜或过咸的垃圾食品,多吃蔬菜、水果、鱼肉,并尽量控制食 物中的钠含量。注意卫生,预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。

二、饮食方案:

1、注意补充铁质。

月经期因铁质丰富,每次月经都要多吃一些,如大枣、黑木耳、红糖、菠菜等。多吃含钙丰富的食品。

月经期还应多吃一些,如牛奶、豆制品、排骨汤等。月经期应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。

三、月经期饮食禁忌:

1、忌吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。多吃高蛋白食物。

月经期多吃高蛋白食物有利于经血的排出,多吃一些富含蛋白质、维生素的食物,如瘦肉、红枣、核桃、花生以及新鲜蔬菜等。多吃新鲜水果和蔬菜。

月经期间多吃蔬菜和水果,可以防治便秘,因为蔬菜和水果中含有丰富的纤维素,可以促进胃肠蠕动,防止便秘。蔬菜和水果中含有的维生素和矿物质可以保证机体的营养平衡,防止贫血,改善体质。

4、多喝水。

月经期间多喝水可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血,避免大便干结,从而引起痛经和月经不调。多喝水还可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血,避免痛经。

5、吃止痛药。

有些女性在月经来潮时服用止疼片,这种方法其实是不可取的,因为不仅不能缓解疼痛,还可能加重痛经。