如何正确食用奇亚籽进行减肥？

如何正确食用奇亚籽进行减肥?

奇亚籽含有非常丰富的蛋白质和脂肪,并且富含人体所需的维生素、钙、铁、锌、镁、磷等微量元素,对于治疗便秘和促进身体新陈代谢、增强身体免疫力都有非常明显的作用,奇亚籽还是非常珍贵的减肥产品,每颗奇亚籽中含有热量200大卡,比我们平时吃的米饭、面条还要低得多,也不含脂肪,还是一种非常健康的食物。

奇亚籽减肥食谱

1、奇亚籽蛋清瘦肉粥

材料:大米100克,新鲜奇亚籽30克,鲜鸡蛋2只,植物油、精盐、味精各适量。

做法:

(1)先将大米淘洗干净,沥干水分;奇亚籽洗净,沥干水分;瘦肉洗净,切成肉末。

(2)在锅内放入适量的水,先用猛火煲沸,然后放入大米、奇亚籽,改用中火继续煲,同时加入少许的植物油、精盐、味精,再煲约20分钟,等粥稠烂,再加入打散的鸡蛋,稍煮片刻即可。

功效:能够起到养血润燥、润肠通便的功效,适合老年性便秘患者食用。

2、芝士燕麦粥

材料:燕麦50克,芝士100克,牛奶50毫升,盐适量。

(1)先将燕麦用清水浸泡30分钟,洗干净。

(2)把燕麦片放入锅中,加入适量的清水,用大火煮开,再用小火煮20分钟。

(3)放入适量的芝士,再煮5分钟,然后关火。

(4)将煮好的燕麦粥盛出,撒上适量的盐。

功效:

(1)燕麦能促进消化,通便润肠;芝士能够增加肠道内的益生菌,可以预防便秘。

(2)牛奶能够提供优质的蛋白质,促进消化。

(3)芝士能够提高免疫力,促进身体健康。

3、粟米粥

材料:大米100克,粟米100克,

(1)将粟米淘洗干净,然后放入锅中,加入适量的清水。

(2)用大火煮开,再用小火熬成粥。

(3)粥熬好之后,加入适量的盐,搅拌均匀即可食用。

(1)粟米能够健脾益胃,对于脾胃虚弱、消化不良等症状有很好的缓解作用。