如何摄入以获取最佳营养价值？

如何摄入以获取最佳营养价值?

食物的营养价值是多种多样的,所以要保持营养均衡,合理的搭配饮食是非常必要的。但是,人们应该根据自身的情况来安排,因为有的食物缺乏营养,可能会导致机体的免疫力下降,甚至造成疾病的产生。

1、高蛋白质食物:鸡肉、鱼肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、菌类、海藻类、海带、牡蛎、奶制品、瘦肉等。

2、高碳水化合物食物:馒头、面包、蛋糕、米饭、面包、馄饨、巧克力等。

3、高脂肪食物:鱼肉、动物内脏、黄油、奶油、奶油、肥肉、黄油等。

4、高维生素食物:水果、蔬菜、新鲜水果、鱼、蛋、瘦肉等。

5、高钙食物:奶制品、虾皮、海产品、鸡蛋、牡蛎、芝麻、黑芝麻、芝麻酱等。

6、高维生素食物:蛋类、奶类、肉类、木耳、油菜、红薯、玉米、小米、玉米、菠菜、韭菜等。

7、高胆固醇食物:动物内脏、脑、肝、脑、心、蛋类、瘦肉、带鱼、章鱼、鱿鱼、蛤蜊、鳕鱼、墨鱼、章鱼、海鳗、小龙虾、鳗鱼、鲤鱼、鳝鱼、鸡鸭鹅等。

8、高维生素食物:水果、蔬菜、奶类、蛋类、菌类、水果、乳制品、黑芝麻、豆腐、菠菜、白菜、莴笋、茭白、油菜、木瓜、芥菜、韭菜等。

如何预防骨折

1、选好牵引力

选择的牵引力是一种可控制的负荷,最常见的牵引力是在胸腰段,但这种负荷并非由脊椎承受,它还能直接作用于脊柱,使腰椎间隙变窄,从而延缓椎间盘的退变,因此一般对于腰椎间盘突出的病人都不会采用这种方法。

2、锻炼肌肉

平时可进行适当的锻炼,例如做一些伸展运动,比如练瑜伽,游泳等,这些都可以使腰部的肌肉变得强壮,从而减轻疼痛,对于骨折的病人也有好处。