如何找到最适合你的减肥训练营？

如何找到最适合你的减肥训练营?这个问题一直都是困扰着很多女性朋友的问题,相信大多数人都是不知道如何去寻找最适合自己的减肥训练营,那么今天小编就来教大家几个减肥训练营吧!

1、哑铃仰卧推举

运动效果:主要锻炼背部、胸部、腹部的肥肉。

动作要领:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处。

动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。在两肋反向收缩时,胸部要向内挺起,上体也要随之向两侧伸展。两臂伸直时,胸大肌处于“顶峰收缩”位,但不要完全伸直,上臂与躯干成90度角。

3、双杠臂曲伸

运动效果:主要锻炼上臂、前臂、肱三头肌,尤其是肱二头肌的收缩力和肱三头肌的稳定性。

动作要领:在双杠上做双臂曲伸动作时,要确保臂部和躯干成90度角,上臂紧贴体侧。

4、俯身双臂屈伸

运动效果:主要锻炼肱三头肌,

动作要领:双手间距比肩稍宽,两腿直立,两手各握一哑铃,肘部稍屈,上臂紧贴体侧,肘部下垂,保持不动。屈臂向上,上臂与躯干成90度角,将哑铃举至肩部,稍停,慢慢还原。

5、杠铃卧推

运动效果:主要锻炼胸大肌的上部和中部,肱三头肌、

动作要领:在推举杠铃至最高点时,胸大肌处于收缩状态。慢慢沿原路下降杠铃至胸部(可在双臂伸直时,进行此动作)。

6、俯身单臂划船

运动效果:主要锻炼背阔肌,肱三头肌、

动作要领:俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于体侧,掌心相对,俯身划船,提拉哑铃至肩部,稍停,然后缓慢还原。