如何在日常饮食中最有效地摄入？

如何在日常饮食中最有效地摄入?

早餐:豆浆+鸡蛋+小米粥

午饭:米饭

晚饭:馒头

主打减肥食物:小米

推荐理由:小米热量低、纤维质含量高,有足够的饱足感,能帮助降低餐后的血糖,还有一定的排毒功效。

注意事项:

1、小米不需精制,可直接购买成品小米,即可制作。

2、粳米:粳米能预防糖尿病、高血压、冠心病、动脉硬化等疾病,是糖尿病、高血压患者的最佳食品。

3、鸡蛋:鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质是脑细胞的重要组成成分,铁是血红蛋白的原料,所以每天吃一个鸡蛋对身体有好处。

4、蔬菜:西红柿、青菜、胡萝卜、洋葱、大蒜、木耳、海带、紫菜、榨菜等。

5、水果:苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、鲜枣、草莓、枇杷、橙、柠檬、菠萝、桃子等。

6、油脂类:花生、核桃、芝麻、瓜子、腰果、松子、花生油、菜籽油、葵花籽油、菜子油、蜂蜜。

7、其它:面包、饼干、点心等。