如何制作美味又健康的减肥餐?
木耳蛋花汤
材料:黑木耳30克,鸡蛋1个,食盐少许。
做法:黑木耳水发后撕成小朵,鸡蛋打入碗中搅匀,放入食盐少许,搅匀,将黑木耳放入,隔水蒸熟。
菠菜瘦身汤
材料:菠菜300克,鸡蛋3个,姜3片,盐少许。
做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散,姜切片。
油锅烧热,将鸡蛋液炒散,放入姜、油、菠菜,加水烧开,加盐调味即可。
荷叶包蛋
材料:荷叶2张,鸡蛋1个,食盐少许。
做法:把鸡蛋、荷叶洗净切成片,放入碗中,倒入适量的水,搅拌均匀。
把荷叶覆盖在蛋上,然后用筷子放在锅里蒸,蒸熟后再出锅。
小贴士:荷叶可以通气,帮助消化,补充身体营养,起到减肥作用。
黑米减肥粥
材料:黑米100克,黑米100克,糯米50克,冰糖50克。
做法:将黑米淘洗干净,在冷水中浸泡3小时左右,捞出控干水分。
在黑米中加入少许糯米和适量的水,将糯米浸泡一个小时。
把泡好的黑米和黑米放入锅中,大火煮开后转小火熬制,再把冰糖也放进去。
把熬好的粥盛在碗中,再放入适量的水,调好甜味,然后就可以食用了。
小贴士:
黑米中含有丰富的纤维素,可以帮助减肥,还可以促进消化,排除体内毒素。
陈皮减肥粥
材料:陈皮1块,糯米30克,枸杞10粒,白糖1小匙。
做法:将陈皮去掉,然后放入锅中,加入适量的水,将糯米淘洗干净,放入锅中,再加入适量的水,大火煮开后转小火熬制,再把陈皮、糯米洗净,加入锅中,再加入适量的水,煮开后转小火熬制,再加入适量的白糖,将粥熬到浓稠就可以食用了。
小贴士:在减肥的时候,适量的吃一些陈皮可以帮助缓解饥饿感,帮助提高身体的代谢能力,还可以帮助促进脂肪的燃烧,起到减肥的作用。
山楂减肥粥
材料:山楂10克,粳米100克,白糖少许。
做法:将山楂洗净,切成丁,与粳米一起煮成粥,再加入适量的白糖,搅拌均匀即可食用。