多元化食谱让你健康一整天！

多元化食谱让你健康一整天!

早餐:燕麦

早餐:全麦面包、鸡蛋、牛奶、蜂蜜

午餐:豆干、米饭、肉松

晚餐:小米粥、炒黄瓜、凉拌海带丝

创意:沙漠或沙漠披萨

创意:圣女果炒土豆丝、汉堡包、水果沙拉

创意:雪衣泡茶、沙茶酱

创意:巧克力奶油沙茶酱

创意:烤土豆泥、蛋包饭、香肠披萨

创意:蛋包饭

创意:煮蛋、披萨

创意:披萨酱

创意:咖啡香肠

创意:橙子酱

创意:豆干西红柿酱

创意:咖啡沙茶酱

创意:咖啡

创意:白水煮土豆、蛋黄酱拌洋葱、辣椒酱拌杏仁

创意:奶油芝士炒面

创意:番茄酱

创意:炒蛋、披萨

创意:法式煎饼

创意:烤牛腿

创意:蛋糕

创意:白糖葫芦

创意:披萨

创意:意大利面

创意:面包

创意:吐司

创意:曲奇饼干

创意:酸奶

创意:泡打粉

创意:冰淇淋

创意:菠萝

创意:香草冰淇淋

创意:水果

创意:热狗

创意:雪上加霜

创意:糖咖啡

创意:炭烧

创意:杂粮小圆块

创意:蒸鱼

创意:芋

灯笼果

创意:炸薯条

创意:土豆

创意:冰

创意:朱古力

创意:巧克力

创意:饼干

创意:果酱

创意:柳橙

创意:夹心巧克力

创意:切块/丝/条

创意:芝士蛋糕

创意:果酱夹心

创意:芝士片/卷

创意:奶油

创意:白土司

创意:酸黄瓜

创意:橙

创意:桔子

创意:糖

创意:葡萄

创意:荔枝

创意:芒果

创意:水果沙拉

创意:水果酸奶

创意:芒果多元化食谱让你健康一整天!

生鸡蛋:蛋白质含量为4%,卵磷脂含量为0-5%,蛋黄中的卵磷脂含量是卵磷脂的一倍。

奶酪:奶酪含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素D、维生素B族、维生素E等营养物质,可以增强体质,促进消化,补充营养。

香蕉:香蕉含有丰富的维生素和矿物质,能增强肌肉耐力,延缓衰老。

菠菜:菠菜含有丰富的维生素K,能促使血液凝固,对心血管有保护作用。

豆腐:豆腐含有丰富的植物蛋白,能增强肌体免疫力,促进肌肉生长。