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二、坚持运动
1、对于减肥者来说,每天保持好心情,可以促进体内的新陈代谢,消耗身体里多余的脂肪。每天坚持做有氧运动,如慢跑、快走、游泳等。跑步、游泳等,因为这类运动有氧运动消耗身体热量,对身体的消耗也很大。对于身体肥胖的人来说,每天坚持跑步,每天做运动,身体里的热量消耗很大。
三、科学减肥
1、少吃高脂肪的食物,如油炸、煎炸等。少吃糖分高的食物,如糕点、果酱、饮料等。每天保证吃4个以上的苹果。每天坚持喝一杯牛奶。
四、少吃高盐食物,如薯条、炸鸡等。
五、保持心情愉悦
1、保持良好的心情,不要因为自己心里的想法而产生焦虑的情绪,这样就会使体内的代谢变慢,出现内分泌失调。多参加运动,可以改善心情,还可以增强体质,使身心变得更加健康。每天坚持适量的运动,能提高机体免疫力,提高身体素质,还可以改善睡眠,对于减肥也有一定的作用。每天坚持慢跑,能促进肠胃蠕动,对于减肥也有一定的作用。
六、合理安排运动时间
1、在运动前,先要做好热身运动,让肌肉放松,让身体适应运动的节奏,以免身体出现拉伤。在运动后,应及时补充水分,喝水要适量,避免因为剧烈运动导致身体脱水,加重身体的负担。避免空腹,以免引起低血糖的情况。
七、运动时,要有适当的间隔
1、如果没有运动的情况下,运动时不能空腹,最好选择在运动后,先吃一点东西,这样有利于促进肠胃蠕动,对于促进血液循环有一定的作用。
