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哺乳期妈妈的健康秘籍:三个月糟让您更营养更健康
要想让宝宝更聪明,除了喂奶时间还得经常喂奶。虽然妈妈在哺乳期的营养需要比平常高得多,但是为了宝宝健康着想,妈妈们也应该在哺乳期内补充大量的营养,然而哺乳期是最容易生病的时期,这段时间更应该补充些营养,以利于宝宝健康。
1、妈妈每天摄入的热量
哺乳期妈妈每天应该摄入的热量应该占总热量的60%~70%,既包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等,也包括一些必要的微量元素,如铁、锌、锰等。为了宝宝健康成长,妈妈们要控制每天的热量摄入,比如脂肪摄入量每天不要超过200克,其中不饱和脂肪酸是能量的主要来源。此外,这段时间的营养摄取,还要特别注意热量的摄取。
2、注意吃的食物
如果哺乳期妈妈对热量和食物中的脂肪等营养物质没有很好的反应,那么妈妈应该采取一些特殊的措施来降低体重。首先要补充一些富含蛋白质的食物,如蛋类、瘦肉、鱼肉、牛奶、豆类等。其次要补充一些含脂肪量低的食物,如花生、核桃、芝麻等。最后要保证摄入充足的维生素、矿物质。
3、宝宝不能吃的食物
妈妈不能吃的食物有很多,包括:糖类、脂肪类食物、辛辣刺激食物、海产类食物等。
4、吃的食物种类
哺乳期妈妈不能吃的食物有很多,最常见的有:辛辣食物、油炸食物、油腻食物、巧克力、烟熏食物等。这些食物不仅会造成妈妈们上火,影响正常的乳汁分泌,还可能导致宝宝生病,影响宝宝健康成长。
5、哺乳期妈妈不能吃的食物
哺乳期妈妈不能吃的食物有很多,包括:花椒、大蒜、韭菜、茴香、芥菜、生姜、酒、巧克力、人参等。
哺乳期妈妈不能吃的食物有哪些1、生冷类
生冷类的食物会影响妈妈和宝宝的肠胃,影响妈妈和宝宝的健康。妈妈吃生冷食物时,宝宝会降低乳汁的温度,从而影响宝宝的肠胃。
2、辛辣类
辛辣类的食物会刺激宝宝的神经,从而影响妈妈和宝宝的食欲。妈妈吃辛辣类的食物,会刺激肠胃,使乳汁分泌减少。
3、油腻类
油腻的食物不易消化,对妈妈和宝宝都不利。
