哪些食物适合早餐？早餐有营养的食物推荐

哪些食物适合早餐?早餐有营养的食物推荐,如:

1、富含优质蛋白质的食品:

蛋类、肉类、鱼类、乳类、豆类等。

2、富含维生素C的食物:

西红柿、黄瓜、番茄、莴苣、橘子、梨、枣、草莓等。富含维生素B2的食品:

大米、小米、面粉、红薯、动物肝脏、禽蛋、奶类、豆类、酵母等。

4、富含钙质的食品:

牛奶、酸奶、虾皮、海带、紫菜、菠菜、香菇、牛奶、虾皮、豆制品等。

5、富含优质蛋白质的食品:

鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆类、花生、芝麻、松子等。

6、富含铁的食品:

动物肝、瘦肉、禽蛋、黑木耳、菠菜、油菜、苋菜、番茄、黄瓜、香菇、橘子、梨、枣、草莓等。

7、富含维生素C的食物:

西红柿、青椒、茄子、紫菜、莴苣、油菜、苋菜、猕猴桃、草莓、枇杷、柠檬等。

日常饮食的禁忌

1、忌生冷、腥臊食物

冷、生、酸、辣、咸、油腻食物,烟酒等刺激性食物会引起肠胃不适或加重病情,因此不能食用。

2、忌油腻

油腻食物会增加油脂的分泌,加重病情,使病情加重。忌烟、酒

吸烟会对支气管粘膜、肺泡、毛细血管造成严重的损伤,加之吸烟时烟草会进入血液,使支气管粘膜充血、水肿,纤毛运动减弱,从而使慢性支气管炎病情加重。

4、忌辛辣食物

辛辣食物有:葱、蒜、姜、胡椒、芥末、茴香、酒等。

辛辣食物有:洋葱、蒜、韭菜、生姜、花椒、胡椒、桂皮、八角、茴香、白芷、香菜、菊花、盐、酱油、醋、荤油、鱼腥等。忌油腻食物

油腻食物会增加胃的负担,刺激胃肠道,让人产生恶心、呕吐、食欲不振、消化不良等症状,因此不能食用。

忌油腻食物:油腻食物包括动物油、奶油、植物油等。