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1、考虑身体健康的年轻人。不健康的年轻人也会受到高胆固醇和高血压等慢性病的威胁。只要把身体调整好,“健康的年轻人”比普通的老年人更健康。
2、每周有一天吃两次海产品。新鲜海产品中含有多种抗氧化剂,比如:硒、维生素E、类黄酮,富含维生素E的食物包括:鸡蛋、牛奶、杏仁、坚果、绿叶蔬菜、杏仁、鲑鱼、坚果等。
3、能够保持你的大脑和骨骼。如果你的饮食摄入足够,大脑中的有益物质就能够给你提供足够的“燃料”,你的记忆力就会越来越好。
4、高压力的年轻人。如果你的压力持续很长时间,你就会感到身体疲惫,缺乏精力。所以,你的饮食应该低盐,低脂,低热量,低脂肪。
5、注意食物的多样化。要多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物,比如:绿叶蔬菜、谷类、水果、鱼类、豆类、奶制品等。
6、吃新鲜蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果中含有大量维生素、矿物质和纤维素,而且含有大量抗氧化剂,如:维生素C、胡萝卜素、维生素E、维生素A、维生素C和类黄酮。
7、每天吃两次鱼肉。鱼是人类餐桌上最为常见的食物,鱼油是最为重要的脂肪酸来源之一,它能使人体的血管保持弹性,防止动脉硬化,并增强人体免疫力。每周吃两次鱼肉的人,其患心脏病的风险比吃鱼不吃鱼的人低14%。
8、每天吃一个番茄。番茄富含vc,能有效预防心脏病,而且还具有改善记忆力、预防血栓的作用。每天吃一个番茄,就能维持血管的弹性,防止血管破裂,并能使胃液分泌增加,从而增加食欲。
9、每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中的卵磷脂是一种能保护血管的物质,对调节血管的功能很有帮助。每天吃一个鸡蛋,就能保持血管的弹性,防止血管破裂。
10、每天喝一杯红酒。红酒中含有多酚和抗氧化剂,这两种物质能帮助保护心血管,并能降低患心脏病的风险。每天喝两杯红酒,就能保证血管的弹性,避免发生动脉硬化。
11、每天吃一个西红柿。西红柿中含有丰富的维生素C,这种物质能有效防止动脉硬化,并能预防心脏病。
