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合理膳食+科学方法,你值得拥有的肝脏健康秘诀!
1.均衡饮食
少吃高脂肪、高胆固醇食物。
2.少吃富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸有助于维持体内激素平衡,维持血清素水平。胆固醇过低会增加心脏病的危险。ω-3脂肪酸还有助于预防糖尿病。如果你的胆固醇低于15毫克,那么你需要增加更多的食物来降低胆固醇。
3.少吃高脂肪、高胆固醇食物
动物性脂肪摄入过多会增加肝癌和胰脏的风险。ω-3脂肪酸有助于预防动脉硬化。低脂肪、低胆固醇的食物包括:肥肉、猪皮、牛油、巧克力、奶酪、坚果、奶油、鳄梨和橄榄油。
4.低盐、低糖饮食
食盐摄入过多会使血液中的钠含量增加,还会导致心脏负荷加重,降低体内胆固醇含量,造成高血压、心脏病和中风的风险。因此,要严格控制食盐的摄入量。
5.少吃高胆固醇食物
胆固醇过低会增加心脏病的危险。低脂、低糖的饮食有助于降低血液中的“坏胆固醇”,减少心脏病和中风的风险。这类食物包括:鱼、肥肉、蟹、猪皮、花生和大豆。
6.减少零食
零食、巧克力、奶油和精制谷物会增加心脏的负担。
7.适当增加低胆固醇饮食
多吃高胆固醇食物有助于降低血脂,避免心脑血管疾病。
8.补充膳食纤维
低胆固醇饮食有助于防止“坏胆固醇”的沉积,进而预防高血压、心脏病和中风。膳食纤维的摄入应包括:豆制品、粗粮、新鲜蔬菜和水果。
9.不要用口呼吸
不要用口呼吸会增加心脏负担。研究表明,经常用口呼吸,也会增加心脏的危险。
10.运动锻炼
运动可以降低“坏胆固醇”,预防动脉硬化,降低心脏病和中风的风险。
饮食注意事项
1.吃少盐
多吃一些含钠高的食物能使血压降低。有研究显示,摄入钠盐的人,患心脏病的风险比不摄入钠盐的人高出4倍。
2.少食甜食
甜食会使血糖升高,导致动脉硬化。而且,吃甜食会让你产生饱腹感,这也会使你的食欲减退。
3.少饮酒
酒精对心血管有很大的影响。但是,少饮酒也会减少心脏病的发病率。所以,你一定要戒酒。
4.避免大量摄入饱和脂肪
避免吃饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,因为这会导致动脉硬化。饱和脂肪酸是构成脑组织的基本成分。合理膳食+科学方法,你值得拥有的肝脏健康秘诀!
肝脏健康秘诀
一、摄取均衡营养
包括植物油、优质蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、镁、铁、锌等矿物质。健康成年人每天必需的脂肪酸含量为6克,三分之二为必需脂肪酸。成年人每天必须的脂肪酸含量为9克,最好包括50~70克的植物油和鱼类。
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二、限制酒精摄入量
酒精对肝脏的危害,是众所周知的,但却常被忽视。我们应该适当控制酒精摄入量,不要超量饮酒。
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三、补充维生素C
维生素C是强抗氧化剂,它可以保护细胞免受自由基的损伤。维生素C可以减少酒精对肝脏的伤害。维生素C的来源主要是水果、蔬菜和绿叶蔬菜。
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四、每天喝8杯水
喝水可以促进新陈代谢,帮助消化,同时有助于缓解便秘。多喝水可以减轻体重,也有助于排毒,促进排便。
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五、适量吃猪肝
猪肝富含铜,铁和维生素A。每周吃两次猪肝可以降低胆固醇和血压。每天吃两次猪肝可以增加铁和维生素A的摄入。
