合理搭配食物，迎接寒冬的健康守护

合理搭配食物,迎接寒冬的健康守护。冬天来临,大家需要多吃一些,利于补充能量,增强身体抵抗力。

1、主食类

首选谷类,如小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、标准粉、荞麦、薏米、红豆、绿豆、黄豆、赤小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、蚕豆、豇豆、芡实、红薯、等。

另外,多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、干果类、新鲜蔬菜、水果等。

2、肉蛋奶

肉类是蛋白质的重要来源,要保证摄入足够的蛋白质,同时摄入足够的维生素,可以保证机体的正常生长发育。肉蛋奶是最好的选择。

此外,少吃油炸食品,腌制食品,如腊肉、腊肠、咸鱼、咸肉等。

3、蔬果类

首选富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、西红柿、青椒、猕猴桃、鲜枣、山楂、鲜枣等。

另外,蔬菜类可以选择豆芽、冬瓜、黄瓜、苦瓜、菜花、菠菜、西兰花、莴笋、卷心菜、土豆、山药、胡萝卜、四季豆、西红柿、黄瓜、荸荠、柿子椒、胡萝卜、蘑菇、香菇、黑木耳等。

4、水果类

水果是营养丰富的食物,而且水果中含有很多的纤维素,可促进肠道的蠕动,对于改善便秘有很大的帮助。

建议每天摄入水果400~500克,水果种类在不同种类中含有不同的纤维素。

5、肉类

肉类是补充蛋白质最好的食物,对于蛋白质的补充最好选用瘦肉,可以帮助蛋白质的补充。

推荐每天吃100~200克肉类,肉类的种类有:牛肉、鸭肉、鸡翅、鸡腿、鸡爪、鸭翅、牛腱子、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、鳝鱼、和草鱼等。

6、豆制品

豆制品富含蛋白质,对于皮肤的健康也是非常有利的,经常食用豆制品可以改善皮肤的健康状况。

推荐每天摄入100~200克豆制品,豆腐、豆浆、豆腐脑、豆浆等豆制品。

7、蔬菜

蔬菜中含有丰富的纤维素,对于改善便秘有很大的帮助,而且蔬菜中含有大量的水分,可促进肠道的蠕动,对于改善便秘有很大的帮助。合理搭配食物,迎接寒冬的健康守护。冬季饮食的选择一定要荤素搭配合理,科学搭配饮食,同时要科学搭配饮食,能让我们的健康大大提高。

一、荤素搭配合理

冬天气温低,阳气收藏,但是人体代谢也相对较慢,很容易引起各种疾病,冬季养生最重要的是荤素搭配合理,这样才不会导致一些营养元素缺乏。肉类,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等,都是荤素搭配合理的食物,是搭配营养均衡的食物。蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、洋葱、蒜苗、土豆、大白菜等,都是荤素搭配合理的食物,能够促进营养元素的吸收,在冬季的时候,人体吸收营养的效率会更高。此外,冬季养生还要注意搭配一些肉类,比如鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉等,这类食物比较有营养,而且营养价值高,且容易被人体消化和吸收。

二、科学搭配饮食

冬天的饮食不仅仅要荤素搭配合理,还要搭配一些蔬菜,尤其是菠菜、洋葱、大蒜、胡萝卜等,这些蔬菜都能起到很好的防寒保暖作用,同时,也可以多吃一些具有补血益气功效的食物,例如红枣、枸杞、桂圆、红豆、花生等,都能够起到很好的补气养血功效,在冬季养生的时候,这些食材可以适当多吃。

三、及时添衣

在冬季养生的时候,我们一定要及时添衣,不然会导致身体的血液流通速度过快,甚至还会出现冻伤,也不利于身体的健康。所以,在冬季养生的时候,我们一定要及时添衣,这样才能更好的保证身体的健康。

冬季养生注意事项

1、合理的饮食

在冬季,因为天气寒冷,我们的身体在寒冷的冬天容易变得更加虚弱,如果再不注意饮食,那么身体就会更加虚弱,如果再不注意饮食,那么身体的抵抗力会更加低下,甚至会出现生病的情况。

2、增加体育锻炼

冬季运动可以帮助我们增强体质,同时也可以起到预防疾病的作用,这样也可以在冬季更好的保证身体的健康。

3、积极预防疾病

在冬季养生的时候,我们还应该积极预防疾病,如果身体免疫力下降,那么身体就会更加容易患病。

冬季养生吃什么好

一、山药

山药可是大家都知道的保健佳品,而且它也是很好的滋补佳品,具有很好的补肾益精的作用,能够让我们的身体变得更加强壮。