年夜饭的烦恼：6个菜还是9个菜，如何抉择？

年夜饭的烦恼:6个菜还是9个菜,如何抉择?教你6个菜,如何抉择。

1、选择清淡、爽口、易于消化、热量低的食物

多吃蔬菜对身体有好处,但因为蔬菜中的热量并不低,而且能延缓消化系统的老化,所以避免油腻和油炸食品,这些食物都会有很好的降脂作用,但也不宜多吃,会导致肥胖。要养成良好的饮食习惯,多吃低热量、低脂肪、低盐的食物,这样才能保持身体的健康,减少肥胖。

2、搭配平衡膳食

选择一款蔬菜,不要单纯的看品种,要根据个人的体质来搭配合理的膳食。水果可以补充人体所需要的各种营养成分,其中的糖分含量也比较低,如果能够搭配低热量、低脂肪的食物,对减肥有好处。

3、搭配合理的烹调方式

虽然很多蔬菜中都含有膳食纤维,但在烹饪时一般都会先进行浸泡处理,以保持蔬菜的营养成分不被破坏,在蔬菜中加入调味料,对减少营养损失,且能减少蔬菜中维生素C的损失。

4、多吃富含维生素和膳食纤维的食物

饮食中应该适量的摄取维生素和膳食纤维,对身体健康有很好的帮助,同时蔬菜中的膳食纤维含量也比较丰富,能起到润肠通便的作用,所以吃蔬菜可以预防便秘。

5、规律作息

合理的作息时间和睡眠时间,也能改善饮食中的营养成分,有助于身体健康。

减肥食谱

1、萝卜白菜汤

准备好白菜和白萝卜,因为白菜和白萝卜都是减肥的最好食物,特别是白菜的热量很低,并且还能促进肠道蠕动,很适合减肥。把白菜和白萝卜切碎,然后在锅中加水,烧开,然后在锅里加入白菜和白萝卜,用小火炖,可以煮15分钟左右,这样白菜和白萝卜都能吃,很有效。

2、薏米南瓜粥

准备薏米,南瓜,大米,薏米,冰糖。把薏米和南瓜去皮,切成丝,然后在锅中加水,烧开后把薏米和南瓜放入锅内,用小火慢炖,直到南瓜熟。

3、菠菜汁

准备新鲜的菠菜,菠菜和面粉,先把菠菜和面粉拌匀,然后在锅中加油,把菠菜和面粉加适量水煮,熟了后用勺子舀出来放到盆子里,再把菠菜和面粉搅拌均匀,加入适量盐和香油,搅拌成糊状。

4、冬瓜汤

冬瓜可以用于炖汤,最好是直接切成丝,然后在锅中加入冬瓜,煮15分钟,加少量的盐和味精,再稍微炖一下就可以了。