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繁忙家庭的健康饮食指南
注意要点:蔬菜、水果、肉、主食不能选太多。尽量多吃,荤素搭配。营养丰富,平衡膳食,保证身体的营养平衡。
忙碌家庭的健康饮食指南
要点:精细配菜,不做辛辣烧烤。
要点:不吃高油脂高糖、高胆固醇的食物。不要吃的太多,以免加重肠胃负担。
家务活少做少,家务活不做。
要点:每周能够做两次运动。运动能帮助血液循环,但是,运动量太大容易伤害肠胃。
在家做饭放盐多,炒菜要少放。
要点:炒菜少放,炒菜少放,炒菜放盐多的饭菜,盐量少的菜菜。
买超市的时候,在书店或者菜市场放几袋包装的大袋食品,把采购的时间放在早起后一小时就可以吃了。
只要按时吃饭,饮食的种类和种类搭配上来,吃的食物也能满足身体的需要。
厨房小炒食物
注意要点:炒菜有咸味。肉需要少盐,盐要少。每天蔬菜摄入量超过7g(约100克)。
选新鲜、味道好的蔬菜,每次不超过50克。
炒菜时,加水要少,这样能降低蔬菜中亚硝酸盐的浓度。
炒菜时,盐的用量不要过多,一般勺子大概是150毫升,芹菜、菜花、胡萝卜等不吃的部分要少。
吃完饭后,不急着喝茶和咖啡。
吃完油腻、辛辣的食物后,不要喝茶或咖啡。
推荐每天喝杯加饭现包的绿茶。
1、新鲜蔬菜和蔬菜搭配很重要
芹菜、西红柿、黄瓜、青椒、青笋等含有大量膳食纤维,容易产生饱腹感。
2、蔬菜和水果搭配很重要
橙子、柚子、圣女果、苹果、哈密瓜、香蕉等,能在短时间内增加饱腹感,但吃后不能马上喝茶,否则会影响食物中的维生素和矿物质的吸收。
3、动物性食品和植物性食物要搭配
蔬菜和水果中,动物性食品搭配不会引起饱腹感,但吃完后不能立即喝茶或咖啡。
4、酸奶加蜂蜜
酸奶中含有蛋白质和益生菌,可以降低食欲,促进肠道的消化吸收。
5、米饭要少食多餐
吃了米饭后,最好是先吃米饭,再喝米饭,这时人体需要大量的碳水化合物和糖分来补充能量。
