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早餐也是成年人一日三餐中必备的,小学生的早餐吃什么好呢?
一、豆浆
早餐不仅要有牛奶、豆浆,还应该有鸡蛋、鱼肉、猪肝等。这样一整天都会有充足的能量供应,保证大脑的活力。
二、核桃
早餐吃什么,最重要的是它对孩子来说是个好东西。它能提高大脑的活动能力,改善孩子注意力不集中、多动、学习困难、注意力涣散、情绪不稳定等问题。
三、小米
小米中含有丰富的维生素B1、B2、B12、膳食纤维、铁质等营养物质,有利于帮助宝宝补脑。
四、牛奶
牛奶还是维生素B的最佳来源,另外,钙磷比例也很合适,利于宝宝生长发育,牛奶营养价值较高,特别是早餐,其蛋白质质量、脂肪、钙等营养元素是比较理想的选择。
五、红薯
红薯的热量比大米还低,100克红薯中就含有27千卡的热量。
六、南瓜
南瓜含有丰富的β胡萝卜素,并且含有大量的维生素C,这对于宝宝的视力发育非常有帮助。另外,南瓜还有安神的功效。
七、核桃
核桃含有丰富的蛋白质,且不含胆固醇,且富含不饱和脂肪酸,能增强宝宝的免疫力。
八、菠菜
菠菜中含有丰富的铁,而铁是构成血红蛋白的重要成分之一,有利于宝宝血红蛋白的再生。
九、西红柿
西红柿含有丰富的胡萝卜素,其含量比西红柿高出2倍,其被人体吸收后,可以在肠壁上形成一种叫“透明带”的物质,增强宝宝肠胃的蠕动,促进宝宝消化吸收。
十、玉米
玉米被称作黄金蔬菜,富含硒、卵磷脂等物质,对宝宝的智力发育也有一定的帮助。
十一、香蕉
香蕉中含有丰富的镁,这对于宝宝的神经系统有很好的促进作用,而且对于宝宝胃黏膜的发育也有一定的帮助。
十二、黄豆
大豆富含大豆异黄酮,这种物质是一种天然的雌激素,不仅对宝宝的身体发育有帮助,同时也有保护宝宝视力的功效。
十三、橘子
橘子含有丰富的维生素C,有利于宝宝增强免疫力。
十四、西红柿
西红柿含有丰富的胡萝卜素,不仅可以提高宝宝的免疫力,同时也可以抑制细菌的生长,保护宝宝的眼睛。
十五、菠萝
菠萝中含有丰富的糖类,可促进宝宝肠胃蠕动,促进宝宝消化吸收。
十六、橙子
菠萝含有丰富的膳食纤维,可以促进宝宝的消化吸收,而且也可以保护宝宝的胃肠道,而且还有预防感冒的功效。
