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实用 一个月瘦10斤!详细减肥计划表格尽在此!如果你很累,但是又被减肥的馋劲折磨得心应手,那么你不妨试试以下这款减肥吧,减肥有捷径可走,关键是你一定要坚持哦!下面一起来看看吧!

我们相信每个人都有过这样的体验:吃的很少,你的脸和手却瘦了一圈,也没有力量,不走样,不爬楼梯了。这样的人只要通过运动和饮食配合,健康减肥才是你最为坚持,最有效的减肥方式。

下面这款减肥法效果最佳,我已经在这里给大家介绍一下!

第一天:锻炼腹部

动作的要领:双手双脚与肩同宽,吸气,抬起双腿,伸直双臂,收紧腹部,背部挺直,慢慢向后弯,弯到与地面成45度角的时候,就停止了,返回到起始位置,重复3次。

重点:腹部脂肪是男人重塑体型的大敌。平时多吃鱼、肉、奶类和蔬菜等高蛋白食物,增加体内脂肪含量,并学会正确运动减肥。

第二天:练腹

动作的要领:坐在椅子上,双脚膝盖弯曲,双脚脚尖掌面向后。双手按住椅子扶手,全身挺直。抬头挺胸,双手抓着把手,挺胸收腹。双腿伸直向前伸直,保持5秒钟,放下,重复三次。

重点:腹部脂肪是男性易患的第二大“杀手”。平时少吃肥肉,多吃鸡、鸭、鱼等高蛋白食物,适当多做运动,促使腹部脂肪增加。

第三天:训练背肌

动作的要领:坐在椅子上,双手各拿块小哑铃,背脊挺直,踮起脚尖。双脚慢慢地向前迈出,腿向身体后方弯曲,小腿和大腿成90度角,前脚掌踮起。让上身挺直,用力收腹,收紧腹肌,拱起背部。注意不要耸肩。抬头挺胸,后背挺直,保持5秒钟。

重点:腹部肌肉的收缩是需要有力的。正确的动作是,做到既能轻松完成又不会出现背部塌陷。

第四天:健身操

动作的要领:站立,双脚稍微分开,双臂向前平举。保持双手交叉在胸前,挺起胸部,双手手心向下。保持5秒钟。

重点:锻炼腹部肌肉的同时还能练出斜方肌,肩膀、上臂、腰部的肌肉也会得到充分的锻炼。

第五天:睡眠

睡眠对于大多数人来说都是比较奢侈的事情,一两天的睡眠对我们的健康也是有很大的帮助的,所以每天晚上一定要保证充足的睡眠。不要熬夜,少玩电脑。