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完美平衡 人每天饮食最健康的食谱:营养均衡,让你更有活力!
1、每天吃坚果+喝水。坚果类食物有丰富的膳食纤维,又叫“好”胆固醇,在坚果里,含有多种不饱和脂肪酸,有改善血液循环、保持肌肉强度的功效。人体每天吃大约350克坚果,热量约400大卡。所以每天吃一把坚果,“好”胆固醇“少”。
2、早上喝一碗粥。吃早餐的时候,可以在粥中加一点新鲜的果蔬,以保持碳水化合物的基本供应。
3、早上喝一杯温牛奶。牛奶中含有丰富的钙质,并且钙质是牛奶的10倍以上,可以补充人体所需的钙。
4、早上吃一个鸡蛋。鸡蛋是人一天能量和营养的主要来源,一天吃一个鸡蛋,可以补充一天所需的能量。
5、补充蛋白质。蛋白质可以提高免疫力,保护肝脏,还能够有效调节肠道菌群。
6、少食多餐。每天吃一大顿饭的时间,先喝一杯水,然后再进食,这样可以有效防止“上火”。
7、多喝水。用茶代替白开水,不但可滋润喉咙,还可以促进人体的新陈代谢。
8、吃一份水果。把水果当饭,不仅可防止便秘,还可防止血糖升高。
9、吃一份蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,可以增强免疫力。
10、多吃菌类。每天吃一个蘑菇,其中所含的纤维有助于保持消化道菌群,并帮助消化。
11、多吃青椒。青椒中含有丰富的维生素C,还能促进身体对铁元素的吸收,缓解缺铁性贫血。
12、多吃豆制品。豆制品中含有丰富的优质蛋白质,经常食用可帮助补充人体必需的氨基酸。
立夏吃什么
1、立夏吃丝瓜
丝瓜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养成分,有清热利湿的功效,还可凉血解毒,是夏天最受欢迎的菜式之一。
丝瓜具有清热化痰、凉血解毒的功效。适用于气管炎、支气管炎、咽喉炎、高血压、中暑、疖肿、醉酒等。
丝瓜根还可治风湿痛,常吃丝瓜可以祛风止痛,利小便,对呼吸系统疾病有一定疗效。
2、立夏吃白萝卜
白萝卜生吃可帮助消化,除了所含的纤维素还含有多种维生素,能促进胃肠蠕动,对便秘有很好的疗效。
但是,有些人在吃了萝卜后出现腹泻的现象,这是因为其中所含的木质素酸引起的。这类物质被人体吸收后会分解成二氧化碳和水,水就会减少,所以吃了萝卜后腹泻的现象就会缓解。
