完整版 月子餐30天食谱安排表，让您轻松享受健康月子时光

完整版 月子餐30天食谱安排表,让您轻松享受健康月子时光。

第一周:半个月

坐月子时是女人恢复体力的最重要的一个月,这个时候的女人是最脆弱的。在月子里要吃得营养,才能有力气做出最好吃的月子餐。可以选择一周能进食一到两次的饮食,而且不要吃辛辣刺激性的食物。

比如说喝鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。要多吃高蛋白质、高纤维的食物。由于产妇刚生产完后,身体消耗比较大,需要营养补充,还需要吃一些有营养的东西,以补充产妇虚弱的身体。

第二周:半个月

半个月后的时间里,由于分娩时消耗了很多元气,吃得比较清淡,可以选择做一些面条、馒头、包子等食物。这些食物不油腻,热量也比较低,比较适合身体需要的月子餐。

还需要多吃蔬菜和水果,以补充维生素。蔬菜和水果中的维生素能帮助产妇恢复体力。要多吃补血的食物。可以多吃铁、钙、锌等矿物质。吃一些优质蛋白的食物。在做月子的时候,需要吃一些利于身体恢复的食物。

第三周:半个月

半个月后的时间里,产妇身体恢复得比较好。在做月子的时候,可以吃一些比较清淡的食物,比如说鸡肉、鱼肉、豆制品等。这些食物对产妇恢复元气有好处。

主要是通过滋补的食物。补充营养,对产妇身体恢复有帮助。但要注意少食多餐,不要吃的过饱,否则容易造成肠胃道负担。月子餐的食物,一定要以温补为主。

第四周:半个月

半个月后的时间里,产妇身体恢复的比较好。可以吃一些炖汤,吃一些清淡的食物,促进乳汁分泌。但要注意不要太油腻,防止营养过剩,影响产妇奶水的分泌。

主要是通过滋补的食物。吃一些滋补的食物,对产妇恢复元气有帮助。要注意少食多餐,不要吃的过饱,否则容易造成肠胃道负担。

第五周:半个月

半个月后的时间里,产妇身体恢复的比较好。可以吃一些清淡的食物。保证奶水的分泌。

主要是由于产后子宫收缩,乳房胀大,消化能力差,有些产妇出现低蛋白血症。要通过加强饮食调节,多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,要吃一些水果和蔬菜,同时注意不要吃寒性的食物。

产妇月子餐食谱

1、稀饭:

食材:粳米100克,大枣10枚,白糖适量。

做法:将大枣洗净,去核;将粳米淘洗干净,放入锅中,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半熟,再加白糖适量,煮至粥成。