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失眠不再困扰!尝试这些简单又有效的失眠自我疗法,快速入眠保持良好睡眠质量!
——使用轻松愉快的洗液
洗完澡后,上床前不妨在洗的温水中加入几滴精油,这种性质的精油,不仅可以用来洗澡,还可以促进泌乳,提高睡眠质量。
——最好准备一些蜂蜜和牛奶,在上床之前,用热水泡脚,也可以起到安眠的作用。
——放一点五指的手法
如果晚上的睡觉姿势和习惯比较得当,除了让自己睡得舒服之外,还可以把心绪放在每个床上,用心绪放到一边,感受全身放松的感觉,这种睡眠方式对消除失眠十分有效。
——选择一些有助于睡眠的食物
睡前吃一些可以助睡眠的食物,如:蜂蜜、香蕉、桂圆、花生、牛奶等。
——吃一些小助眠食物
睡前可以吃一些有助睡眠的食物,如:橘子、胡萝卜、百合、莲子、核桃等。
——选择一些有助于睡眠的小助眠食物
睡前可以吃一些助眠的食物,如:桂圆、莲子、百合、核桃、香蕉、牛奶、等。
失眠的治疗方法
一、口服药物
最好的治疗方法是服药,可以用来配合安眠药一起吃,因为很多人在吃了安眠药之后会出现头痛、口干舌燥等情况,这个时候喝一些牛奶能够对安眠药的作用起到一定的调节作用。
二、吃食物
可以试试煮粥,或者是泡水喝,味道也是非常不错的。
三、户外活动
最好是带着手表去户外,能够放松心情,在户外进行一些运动,那么睡觉的时候自然不会胡思乱想,睡眠也会更好。
四、妙招
如果实在因为工作或者是原因而无法长期的失眠,可以在睡前,喝一杯热牛奶,有助于促进睡眠。
五、改变睡眠环境
保持卧室安静,避免在睡眠时,光线太暗或太暗,也不要为了电视或电脑而改变睡眠环境,否则会影响入睡。
六、听舒适的音乐
如果失眠严重,可以听一些舒缓的音乐,或是躺在床上听喜欢的歌曲。
治疗失眠的药膏
睡前抹一些安神的膏药,比如:如地眠霜、养血清脑颗粒、安神牛黄丸、速效救心丸、康维酮等,有助于减轻症状。
安神定志丸
这个药丸主要成分是当归、生地黄、人参、茯神、远志(制)、酸枣仁(炒)、合欢皮(酒炙)、合欢皮、朱砂(水飞)。功效是补气养血,安神定志。
