大基数减肥食谱 高效瘦身计划：一日三餐教你快速减掉多余脂肪

大基数减肥食谱 高效瘦身计划:一日三餐教你快速减掉多余脂肪

1、早餐:蒸鸡蛋一个,鲜豆浆一碗,香蕉一根,或者一个苹果。

2、午餐:凉拌菠菜一份,鲜香菇色拉汁一杯。

3、晚餐:凉拌西兰花一份,凉拌西兰花一份,海鲜汁一杯。

4、小肚子肉干生菜半根,火腿一片,切细丝,尖椒1个,切细丝。

5、晚餐:清蒸米饭二两,鲜榨黄瓜一份,五香豆腐干半两。

6、肚脐橙沙拉汁一杯,

7、早餐:蒸鸡蛋一个,鲜榨黄瓜半根,香菇3朵,

8、午餐:五香豆腐干半两,黄瓜半根,

9、晚餐:海鲜汁一杯,蔬菜

10、早餐:包子/馄饨二两,水煮蛋一个,四文治1个,

11、午餐:米饭二两,虾皮冬瓜一份,凉拌西兰花一份,榨菜丝三卷。

12、晚餐:红烧鱼一条,蔬菜三两,凉拌海带一份,凉拌素菜三、两文治1个,一份三文治1个,

13、早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,面包两片,水果一个。

14、午餐:牛奶四份,新鲜玉米四分之一个,豆皮二张,凉拌海带一份,海鲜汁一杯,

15、早餐:一杯牛奶,一片全麦面包,半根黄瓜。

16、午餐:豆浆一碗,蒸素菜三份,凉拌西兰花三份,凉拌三丝三丝1个,

17、晚餐:一个包子,凉拌苦瓜一份,凉拌芹菜三份,五香咸菜丝三份,

18、午点:一个水果,一份米饭,三文治1个。