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1、不宜过多出汗。
夏季运动,一般应以微微汗出为宜。如果出汗太多,会伤津耗气,尤其是老年人更应格外注意。因为汗液会大量损耗人的元气,尤其是心脏功能较差的人,如果大量出汗,会使人产生心慌、恶心等症状。
2、不宜心在躁动。
人的心在躁动,在运动中,心脏不能进行像正常脉搏一样的规律运动,心率过快,会使血压降低,从而诱发心脑血管疾病。
3、不宜出汗后立即洗澡。
很多人在运动后,往往感到胸闷、气短,加之夏季运动后出汗多,有些人会误以为天气热,夏天马上洗澡,就会觉得舒适,其实,因为运动后的皮肤上附着着大量汗液,所以,运动后马上洗澡,反而容易导致体温过低,影响睡眠质量。
4、不宜大汗淋漓。
夏天运动,出汗后,人往往感到口渴,此时,人体的消化系统将大量血液“逼”回消化系统,导致消化吸收功能降低,若此时立即大汗淋漓,一方面会影响胃肠的消化功能,有可能还会引起局部缺血,甚至会发生腹痛、恶心、呕吐等症状。
5、不宜马上吹风。
运动后,人体机能主要表现为“微热”,如果立即吹风,可导致汗毛孔迅速收缩,散热不畅,或导致人体散热量过低,身体产生不适感。
二、运动前需要注意什么?
1、掌握适宜的锻炼时间。
运动前不宜太急,大约10分钟左右为宜,时间不宜过长,一般至少要保持10分钟左右,以防肌肉超量。如果跑步时间较长,一旦停止,很容易出现低血糖,最好及时补充糖分,或是喝一口糖水,或吃一根香蕉。
2、要先做一些热身运动。
热身运动是运动中的一项重要的动作,它能让肌肉在运动后进一步舒展,增强肌体的耐力和灵活性。运动前,要先做一些简单的伸展运动,如伸展腿部肌肉,以免拉伤肌肉,使身体更容易受到损伤。
3、做好热身运动后,可以进行一些简单的有氧运动。
跑步前最好先做一些简单的拉伸运动,如伸展背部肌肉,或伸展腹部肌肉,如侧身弯曲,身体朝一侧弯曲。这可以降低肌肉的紧张度,使身体更容易进入运动状态。
4、掌握正确的运动强度。
