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孕期营养食谱:为您和宝宝健康提供全方位的营养支持支持
一、产前食谱
藕汤
原料:新鲜藕。
做法:
1.将新鲜藕清洗干净,将藕节放到沸水中浸泡。
2.将浸泡过的藕的水滤干。
3.把藕片放到豆浆机的纯奶中,按住豆浆机的选项,搅打至熟。
4.搅打好的藕汤过滤出来。
5.然后倒入一小杯白糖。
6.根据自己的口味放入适量的盐即可饮用。
丝瓜藕汁
原料:丝瓜、藕、生姜。
1.将丝瓜和藕洗净。
2.切段,然后放进榨汁机中。
3.将生姜切片。
4.加入一杯水。
5.打成汁。
6.将榨好的藕汁放入杯中。
7.加入少许冰块。
8.冲入适量的柠檬汁。
9.即可饮用。
功效:丝瓜富含碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C、烟酸、泛酸、瓜氨酸、丙氨酸以及乙酸、甲基半胱氨酸等,且含热量很低,所以对肥胖、冠心病、高血压、动脉硬化等患者来说是极好的食物。
三色豆腐
原料:豆腐、红甜椒、香菜、红葱头、白糖、白醋、酱油、香油。
1.将红甜椒去籽切块,香菜切末备用。
2.豆腐切小块放入沸水中焯水。
3.将焯好的豆腐控水,加入白醋、酱油、香油、辣椒油、白糖、香菜末、少许白醋,搅拌均匀即可。
功效:有很好的瘦身功效。
西红柿炒蛋
原料:西红柿、鸡蛋、油、盐、鸡精。
1.西红柿、鸡蛋分别打在一起,加盐、鸡精调味。
2.西红柿去皮、切小块,鸡蛋炒熟后盛出来备用。
3.热锅放少许油,油热后先炒鸡蛋,至半熟后盛出,再放西红柿翻炒,然后将刚才炒好的鸡蛋倒入一起翻炒。
4.最后放点盐和鸡精调味即可。
三丝豆苗
原料:黄豆芽、红辣椒、黄瓜、虾皮、葱丝、蒜、姜丝。
1.将黄豆芽、红辣椒、黄瓜、虾皮分别切成丝,葱切成葱花、姜切丝。
