孕妇每日每餐食谱：打造健康饮食计划，呵护母婴健康

孕妇每日每餐食谱:打造健康饮食计划,呵护母婴健康。

1、早餐:豆浆一碗、全麦面包一片

注意:吃包子的时候,一定要选择全麦面包,要保证摄入足够的纤维素。

2、午餐:菠菜牛肉沙拉

先将菠菜用水焯过后,切成小丁;牛柳、胡萝卜、杏鲍菇、胡萝卜、黄瓜切成小丁,牛肉切成厚片,加入调味料腌一小时;将腌好的菠菜、胡萝卜和杏鲍菇等加入调味料拌匀即可。

3、晚餐:烤三文鱼

先将三文鱼烤熟,再加入沙拉酱,味道更香更鲜。

4、晚餐:土豆莴笋

土豆具有营养丰富的特点,它富含多种维生素、纤维素,还含有大量的蛋白质和矿物质,对于孕妈咪来说,土豆可以预防流产,还可以减轻孕期便秘。

5、晚餐:莴笋烙饼

莴笋、莴笋、生饼、炒面粉

材料:莴笋、面粉、生抽、辣椒酱、葱、姜、蒜、盐

做法:将土豆去皮切条,莴笋去皮切片,土豆条上切小条,将油烧热后放入葱姜蒜煸炒,待出香味后放入莴笋翻炒,放入生抽、辣椒酱、盐、花椒面,翻炒3分钟,放入炒好的土豆条,加入清水,大火煮开,煮5分钟后,关火,放入少许的盐,出锅。

6、晚餐:凉拌白菜

原料:大白菜、蒜、盐、醋、香油

做法:将大白菜切细丝,加适量盐、醋、香油拌匀即可。

7、晚餐:番茄炒蛋

原料:西红柿、鸡蛋

做法:将鸡蛋打入碗中,搅散;将西红柿洗净、切碎;将锅内放少许油,待油温烧热后,放入打散的鸡蛋;炒好后盛出;在锅内重新放少许油,待油烧热后,放入西红柿煸炒,放少许盐;等西红柿出汁后,放入炒好的鸡蛋,加入适量的盐即可。

三、5个月宝宝食谱推荐

宝宝在1岁半以后,添加辅食是个渐进的过程,可以从稀到稠,也可以添加为宝宝喂养的食物。如蔬果汁、糊糊、面条、米糊等。这个时期,宝宝的消化系统还不能完全适应,且容易发生呕吐和腹泻。此时可适当给宝宝添加一些粥、面条、米汤、菜泥、水果泥等,保证宝宝营养均衡,避免出现腹泻的情况。

1、小米粥

小米有健脾和胃的功效。对于小宝宝来说,小米粥是最好不过的了。