孕妇前三月营养食谱：为宝宝健康发育打下坚实基础

孕妇前三月营养食谱:为宝宝健康发育打下坚实基础

从宝宝的健康发育开始,孕妈妈在饮食上必须要有所讲究,不可吃油腻食物,不吃辛辣食物,更不能吸烟喝酒,并且还要经常做孕妇左侧卧,多吃水果和蔬菜,让孕妈妈们健康地度过孕期,健康的宝宝。

1、孕早期的饮食营养安排

孕早期胎儿各器官发育尚不完善,易受外界影响,如外界的不良刺激、环境因素、心理因素等,如果不注意饮食,容易造成营养不良,从而影响胎儿发育。

在孕早期的饮食营养选择上,应以优质蛋白、丰富的维生素和矿物质为原则,对胎儿发育的良好影响。如孕妇不需要食用高脂肪的饮食,可在孕早期的早餐中增加优质蛋白质,适量进食一些鸡蛋、豆制品等,以保证胎儿大脑和身体发育的正常需要。

2、孕早期的饮食营养素

怀孕早期,由于胎儿还不稳定,在营养方面最好以营养丰富、清淡为主,同时可少量多餐。

以新鲜蔬菜和水果为主,除米饭外,还可以在主食中添加一些奶制品、肉类、蛋类等。

一般来说,肉蛋奶都含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质,可适量进食一些。不过,禽肉类则不要吃太多,以免引起上火。

3、孕中期食谱推荐

进入孕中期后,胎儿的生长发育渐趋成熟,这个时期胎儿也需要大量的营养,饮食中营养的内容需要全面的进行补充,营养的全面摄入也是不可少的,所以要吃各种维生素和蛋白质丰富的食物,如蛋、奶、肉、豆等。

孕妇应该多吃哪些食物

1、补充叶酸和维生素B6

对于想要宝宝的妈妈,这是最重要的。多吃些含叶酸和维生素B6的食物,利于胚胎发育,也要多吃些含有叶酸和维生素的食物,如动物的肝脏、肾脏、新鲜的绿叶蔬菜和水果等。

2、多吃富含蛋白质的食物

豆类、蛋类和豆制品等食物含有丰富的蛋白质。

3、保证必需脂肪酸的供给

人体不能缺乏的油酸,而卵磷脂就是优质脂肪酸。我们应该在日常生活中多吃些富含蛋白质的食物,如坚果类、全麦制品、鱼、瘦肉等,另外,还应该保证食物中必需脂肪酸的供给,如鱼、虾、花生、大豆等。

孕妇补脑食谱大全

孕妇应该多吃些富含蛋白质的食物,因为孕妇的基础代谢率高,身体需要比平时多消耗50%,孕妇要多吃些富含蛋白质的食物。如鸡蛋、瘦肉、豆制品、奶酪、鱼类、海鲜、芝麻酱、花生酱等。