孕妇中期一日三餐食谱表：为宝宝和妈妈健康提供全方位营养

孕妇中期一日三餐食谱表:为宝宝和妈妈健康提供全方位营养

1、早餐:燕麦、红豆大米粥、花卷、豆浆、水煮蛋(米饭、馒头)、煎荷包蛋(鸡蛋)。

2、午餐:大米饭、冬瓜粥、米饭、青菜炒豆芽、香菇豆腐汤、清蒸鱼、三鲜汤(鱼、肉、蛋)、玉米粥、木耳炒豆腐、核桃仁炒菜肉、海带丝拌豆腐、萝卜丝炒芹菜。

3、晚餐:小米红枣粥、红豆大米粥、胡萝卜炒肉、青菜肉末卷、馒头(馒头)、牛奶冰糖炖梨。

怀孕中期一日三餐食谱大全:为宝宝和妈妈健康提供全面营养

1、每天食谱之早餐:

(1)核桃粥:核桃5枚去皮打碎,大米50克,加水200毫升,共煮成粥。

(2)红枣桂圆粥:红枣10枚去核,桂圆肉5克,加水500毫升煮粥。

(3)黑芝麻粥:黑芝麻25克洗净,加水500毫升,煮成稀粥。

(4)奶、蛋(牛奶、鸡蛋)各1个,加适量白糖。

(5)酱肘子:将猪蹄洗净,切块;入锅蒸熟,切粒;将水发香菇去蒂洗净,切粒;将猪肉剁成末,拌入炒好的香菇、白糖、味精等调味品,再加葱姜末、香油、五香粉适量拌匀即成。

(6)鲜蘑白菜炖豆腐:白菜心500克,豆腐200克,姜、味精、植物油适量。

(7)豆干肘子:豆干200克,白菜心500克,味精、料酒适量,葱段、姜片适量。

(8)腰花汤:猪脊背肉200克,木耳(水发)15克,

(9)藕片汤:猪脊背肉100克,藕片100克,木耳(水发)15克,

(10)三鲜汤:水发木耳50克,

(11)宫保鸡丁:鸡脯肉150克,香菇、冬笋各50克,豌豆50克,西兰花25克,葱段、姜片、料酒、味精适量。