夏季一日三餐养生食谱：让你轻松应对炎热天气的健康饮食计划

夏季一日三餐养生食谱:让你轻松应对炎热天气的健康饮食计划

夏天宜多吃有防暑降温功效的食物

1、番茄红素具有丰富的维生素C,是人体解暑的最佳选择。番茄红素可以改善畏寒、气短、疲劳、心悸、关节痛等症状。番茄红素还能预防前列腺癌,番茄红素在预防前列腺癌方面具有重要作用。番茄红素还能改善心脏的氧代谢,预防和治疗动脉硬化,对保护心血管健康、降低心脏病发作和中风的风险均有很大的帮助。

2、香菇。香菇中的香菇多糖是一种抗菌消炎的物质,对慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、口腔炎、慢性肠炎等病症有一定的疗效。它还含有丰富的维生素B,它可以促进皮肤的新陈代谢,防止皮肤干裂,还可以延缓衰老。

3、大枣。大枣可以养血安神、美容养颜,有助于睡眠,预防肝脏病,提高免疫力。大枣对气血不足、体虚乏力的人有很好的补养作用。

4、黄瓜。黄瓜有排毒、利尿、镇痛、解热、解肿的作用。常吃黄瓜对预防动脉硬化、关节炎、类风湿、肥胖、便秘有很好的效果。黄瓜富含钾、维生素C、维生素A、维生素E、胡萝卜素等多种维生素和氨基酸,能够有效补充人体所需的各种营养成分,增强人体的免疫力。黄瓜的热量很低,只有同等重量的黄瓜,热量却不是很高,即使你能消耗掉这些热量,同时也不会让你变胖。

5、海带。海带含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。海带还能有效防止血栓形成。海带所含的甘露醇有通水道、降血脂的作用。

6、柚子。柚子中含有丰富的维生素C、钙质,是补钙、软化血管的良品。它含有的果胶不仅可以降低低密度脂蛋白,而且可以减少动脉壁的损坏程度。在食肉类或油腻食物后,吃些柚子,柚皮中的果胶还可以帮助人体脱离胆固醇。同时,柚子还有消除眼睛紧张的成分,故有缓解眼睛疲劳的作用。

7、猕猴桃。猕猴桃被称为“维C之王”,这个营养成分不仅含量丰富,而且其保健功效之功效也不可小视。猕猴桃富含维生素C,可提高免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收,有助于铁质的吸收。

8、酸奶。酸奶可以调节肠道菌群,利于便秘的缓解。酸奶中含有益生菌,利于调整肠道菌群平衡。在使用抗生素时,一天两次每次一杯就可以了。