午餐怎么吃营养又减肥：10款让你瘦身又满足的午餐食谱

午餐怎么吃营养又减肥:10款让你瘦身又满足的午餐食谱

健康营养的午餐食谱

苹果

苹果含有丰富的营养成分,其含有丰富的果胶,可以保护肠道,使其免受粗糙食品的刺激,其含有的膳食纤维,还可以促进通便,并且加速肠道蠕动,预防便秘,从而缓解身体的负担,因此苹果减肥法受到了很多人的喜爱。

香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维,食用后能促进胃肠的蠕动,因此可以有效预防便秘,并且可以促进消化,防止因为便秘而出现肥胖的情况。

青菜

青菜中含有丰富的维生素,食用后能促进胃肠的蠕动,从而预防便秘的情况。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素能提高身体的免疫力,而且能促进肠胃的蠕动,防止大便干结的情况。

鸡肉

鸡肉中含有丰富的优质蛋白质,可以促进胃肠的蠕动,因此可以有效缓解身体的疲劳,从而有效预防便秘。

西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素,食用后能促进胃液的分泌,而且可以保护胃黏膜,增强肠胃的消化功能,从而有效缓解便秘的情况。

芹菜

芹菜含有丰富的维生素,食用后能有效预防便秘的情况。

芹菜的食用方法

芹菜炒鸡蛋

芹菜炒鸡蛋是一种家常菜,制作时需要准备芹菜200克,鸡蛋、料酒、精盐、白糖、食用油等调味品各适量。把芹菜去根,洗净,把芹菜切成段,把鸡蛋磕到碗中,加入适量的精盐和食用油,搅拌均匀以后腌制,最后把芹菜和鸡蛋放在锅中,调匀,放入适量食用油以后直接炒制,炒熟以后就能出锅食用。

菠菜粥

菠菜粥也是一种色香味俱全的家常粥,在制作时需要准备米饭100克,菠菜300克,胡萝卜和葱花各适量。把菠菜洗净以后切成段状,胡萝卜去掉根部,清洗干净以后切成细末,把大米淘洗干净以后放到砂锅中,放适量的水,放到锅中,用大火烧开以后,再用小火煮成粥,然后把胡萝卜末放入到粥中,再次煮开以后把葱花放入到粥中,再次煮开以后,关火以后搅拌均匀就可以食用。

芹菜炒肉

这道食物的制作方法特别简单,口感鲜嫩,它不但味美色形俱佳,而且还有着补肾壮阳的明显功效,在准备适量的芹菜和瘦猪肉,把它们一起炒制,然后加入调味料,再炒制5分钟左右,就能出锅食用。

木耳烧豆腐

这道食物的味道非常的鲜美,而且色泽诱人,再用它来制作菜肴时,需要准备好木耳、豆腐、色拉油、食盐以及花椒、香菜、酱油等调料。