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创意营养均衡的食谱:提供全方位的营养,打造健康身体!
DIY营养均衡的食谱
美食教程一:早餐--一杯豆浆+小菜--一个鸡蛋(1个)
原料:鲜牛奶200毫升,小青菜(3~4小棵)
调料:盐1/3小匙,酱油1/2大匙,白糖1/2小匙
做法:
1、豆浆在碗中浸泡一会儿。
2、小青菜冲洗干净,切成碎末。
3、小青菜倒入搅拌机,加水成蔬菜汁。
4、最后倒入豆浆,在一起搅匀即可。
创意营养均衡的食谱:增加豆腐/豆浆的营养
食物指南:每种食物都有自身的营养成分,只要不挑食、偏食,就能确保身体所需的营养。
水果篇
水果是生活中必不可缺少的营养元素。在水果中,菠萝、香蕉、樱桃、葡萄、苹果等食物营养成分的含量很高。除了这些以外,芒果、木瓜、榴莲、桃子、樱桃、杏子等食物中,所含的维生素C比苹果高。另外,苹果还富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素。
建议:
1、为了保证食物的营养均衡,可以多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃油腻的食物。
2、主食中,可以多吃五谷杂粮、豆类等,避免食用精制面粉、精制面粉、人造纤维、甜食,适当多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
3、要多吃容易消化的食物,如鱼肉、牛奶、豆制品等。
4、不要暴饮暴食,不要过食肥甘厚味。
5、饭后不要立即躺下,饭后两小时内不要剧烈运动。
6、可以适量运动,如散步、练瑜伽,有助于消化和放松。
7、最好适当的锻炼身体,如游泳、散步、练太极拳等。
注意事项
1.切忌不吃早餐。
2.不能过多食用巧克力和奶制品,最好改成早餐食用。
3.保持心情舒畅。
4.切忌暴饮暴食,不要吃油炸食品。
5.平时多吃粗纤维食物。
6.每天至少要喝3杯水,最好保持每天1500毫升左右。
7.每餐饭前可以适当喝杯白开水,餐后不要马上就躺下。
8.晚上不要吃辛辣刺激食物,最好不要喝茶和咖啡。
9.多吃富含维生素的食物,如青菜、鸡蛋、豆制品、水果等。
10.少吃甜食。
11.适当进行户外运动,以增强体质。
12.多喝水,水能促进新陈代谢,是防止便秘的最好办法。
