创意菜谱：口感酥脆的洋白菜炒饼，让你品味不一样的美味早餐！

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卡路里192大米粥

加入6盎司新鲜欧芹叶、1茶匙西班牙橄榄油,搅拌均匀,用中火煮10分钟。

早~晚各一杯

搭配颜色深的面包,或者沙拉酱、意大利面、白面包等。

GI8卡路里187

用烤箱做生菜,下面有一盘“超级棒”,做好后可在米饭上面撒一层鲜芝士。

1、准备好馅料,用刮刀切成条。卷起,在面饼上刷上一层蛋黄液。把卷好的面饼卷起来。

4、切成小段。

5、在炒锅中放油,放入蒜粒爆香,倒入肉末煸炒出香味。

6、倒入蔬果丁翻炒,加入蚝油,炒出香味。

7、倒入青瓜丁。

8、炒匀,加点盐和胡椒调味即可。

GI8~2cm30小麦米粥

换成大米,煮熟后再加入压碎的燕麦片。

1、放入压碎的燕麦片。拌匀,煮上1分钟。拌匀后倒入压碎的燕麦米,搅拌均匀。

4、加入少许芝麻,搅拌均匀。

用料:玉米粒、大米、食盐

1、玉米粒、大米洗净,冷水下锅,煮沸后,转小火煮一小时。玉米粒、大米同煮至烂熟即可。

GI10~2cm30小麦米粥

用料:燕麦、小麦米、清水

1、燕麦米洗干净,用冷水浸泡4小时。燕麦米入锅,倒入清水,大火煮开后,燕麦米捞出,倒入燕麦米,煮30分钟。

用料:大米、水

1、大米清洗干净,冷水入锅,煮沸后,大米倒入锅中,倒入燕麦米,煮30分钟。