分享 快速瘦身计划：一日三餐减肥最佳方法大揭秘！

分享 快速瘦身计划:一日三餐减肥最佳方法大揭秘!瘦身是一个很痛苦的过程,大家要牢记,坚持下来不仅能看到明显的效果,还能让自己的身材更好看,拥有更苗条的身材。

一、健康瘦身计划

(1)早餐+水果

把红苹果、桃、杏、李、桔、菠萝等分为6份,每份里加一些草莓酱、柠檬汁、苹果酱或草莓汁,这样的组合可以瞬间有效地降低你的胆固醇含量。

(2)多吃蔬菜

每天蔬菜400―500g,绿叶菜500g,还有各种豆制品,肉类150―200g,水果150―200g,蔬菜1―2份,茶饮料100―200g。

(3)少吃夜宵

晚上少吃夜宵,每餐主食150―200g,肉类150―200g,鱼、虾100―200g,青菜500―200g。

二、瘦身健康减肥方法

1.加强锻炼

现在的人们都习惯于晚睡,养成早睡早起的习惯,但是如果没有养成早睡早起的习惯,那么工作也是会不规律的,身体也会受到很大的影响。所以,当然就要注意养成良好的生活习惯。

2.运动瘦身

每天到底要抽出多少时间来运动呢?比如说早上起床的时候,做半个小时的慢跑,中午就该吃点东西,晚饭就该吃点零食等等,这样可以很好的促进身体脂肪的燃烧。

3.少吃夜宵

晚上尽量少吃夜宵,尤其是晚餐。夜宵的油脂和糖分都很高,对于一些比较肥胖的人来说,这种习惯是非常不可取的。

4.早餐一定要吃

一般来说,在一个星期至少要吃早餐,最好吃到三顿。早上一定要吃好,这是因为大多数人早上都比较匆忙,很容易给肠胃造成负担,一天也没有足够的时间让它休息。

5.餐前运动

吃完早饭之后,很多人都会做一些运动瘦身。比如说慢跑或者快走,这是很好的选择。这是因为早上锻炼身体比较好,而且还能帮助身体消化。

6.运动后再吃

在下午的时候吃完饭之后,再做一些运动瘦身也是比较合适的。因为吃饭之后身体消化能力要变强,消化能力增强,这个时候再做运动瘦身的效果会更好。

7.运动后不要马上洗澡

运动后马上洗澡的危害

饭后马上洗澡,有些人觉得是因为吃得比较饱,或者是因为喜欢太饱。其实不然,饭后马上洗澡对于我们的健康是非常不利的,会导致身体消化系统出现问题。

8.导致头晕

饭后马上洗澡,可能会导致消化系统出现问题。因为吃完饭之后马上洗澡会使得血液都集中到胃部,这个时候做剧烈运动容易导致恶心呕吐,还会导致血压降低。