减脂餐食谱一日三餐怎么做？快速燃烧脂肪，轻松塑造理想身材！

减脂餐食谱一日三餐怎么做?快速燃烧脂肪,轻松塑造理想身材!

早餐:面包3片(无糖即可),牛奶一杯(半杯),鸡蛋一个。

午餐:米饭(蒸)20-30分钟,蔬菜(绿色蔬菜叶)30-50分钟,水果(苹果,香蕉)30-60分钟,肉类(牛、兔肉)15-20分钟,豆制品(黄豆,芸豆,菜花,豆皮)15-20分钟。

晚餐:牛肉(瘦)90-120分钟,蔬菜(根茎类)20-30分钟,水果(梨,柿子,苹果)40-50分钟,豆制品(豆腐,豆腐干,豆皮)10-20分钟,肉类(瘦牛肉)25-30分钟,蔬菜(根茎类)15-30分钟,水果(蔬菜)10-30分钟,豆制品(瘦牛肉)25-30分钟,豆制品(瘦猪肉,鱼肉)10-30分钟,水果(香蕉,苹果)10-30分钟。