减肥食物清单：健康低卡食物推荐，轻松瘦身不饿肚子

减肥食物清单:健康低卡食物推荐,轻松瘦身不饿肚子

容易发胖的食物1、酒精饮料

如果在吃饭前喝杯葡萄酒或鸡尾酒,而且喝得多,即使只喝七分饱也不会胖。葡萄酒里所含有的鞣酸能抑制脂肪的吸收。此外,酒精会影响碳水化合物的新陈代谢,造成体内多余的热量堆积,从而增加了脂肪的合成。

瘦身食物2、高脂肪食品

糖的摄入:如果在餐前吃一些甜点,又吃了很多甜点,容易导致热量摄入过多,影响健康。

瘦身食物3、含糖量高的食品

糖类摄入:糖类是一种热量,摄入过多,脂肪积累,容易发胖。

瘦身食物4、高蛋白质的食品

蛋白质摄入:蛋白质会增加糖类的摄入,从而增加脂肪的合成,从而加速脂肪的合成。

瘦身食物5、脂肪含量高的食品

脂肪含量高的食品:如果进食脂肪量高的食物,又摄入过量的脂肪,可能会引起脂肪堆积,影响健康。

瘦身食物6、含脂肪高的食物

脂肪含量高的食品:如果摄入过多,又吃了很多低脂、低热量、低胆固醇食品,可能会引起体内脂肪堆积,对健康造成影响。

瘦身食物7、含脂肪高的食物

脂肪含量高的食品:如黄油、肥肉、瘦肉、油炸食品等。

瘦身食物8、含脂肪低的食物

脂肪含量高的食品:如果摄入过多的脂肪,容易导致体重增加,但由于在减肥的时候会使胃肠蠕动力减弱,所以在减肥的时候会出现食欲不振的情况。

瘦身食物9、含脂肪低的食物

脂肪含量低的食品:主要是一些植物性脂肪,像豆类、花生、山茶油、花生油等,虽然能起到一定的瘦身作用,但在减肥的时候会使人体对脂肪产生依赖性,所以在减肥的时候也不建议食用过多的油脂。

减肥瑜珈之简易体操

1.坐在椅子上,踮起脚跟,双脚向前跨出一大步,双手伸直平举,全身放松,肩膀向上。保持这个姿势10秒,然后放下。这个动作反复做几次,慢慢就能感受到你的大腿内侧的肌肉开始被拉伸。

2.用毛巾做瑜珈体操,这样能使肌肉变得更加紧实有力,还能加强你的骨盆关节。为了能够有效地燃烧脂肪,要使双臂尽量做到与地面平行。

3.用一个结实的哑铃或其他哑铃,比如说1个铁皮的铁,一只手臂将哑铃举起来。将哑铃举起来以后,手臂向上弯起,做的时候一定要控制住力度,不能拉伤胳膊。手臂弯曲起来后,手臂向上伸直,将你的身体压在一起,然后弯起手臂伸直,用哑铃做身体的运动。