减肥计划早餐推荐：早上吃什么最好？减肥餐早饭攻略大揭秘！

减肥计划早餐推荐:早上吃什么最好?减肥餐早饭攻略大揭秘!

1、早餐:可以吃全麦面包或馒头、加鸡蛋、鲜奶、奶油、蔬菜、花卷、酱豆腐、豆浆、豆腐干、全麦面包。午餐:主食250~400克,水果250克,蔬菜500~1000克。晚餐:主食150~200克,水果250克,蔬菜1000~1500克。运动:早餐:馒头150~200克,香蕉200克,豆浆250~400毫升。午餐:主食100~200克,水果200克,蔬菜1000~1000克,豆腐干50克。

早餐原则

1、早饭一般安排在7:30-8:30。这时,人体内的血糖含量达到最高峰,大脑清醒,思维敏捷,反应迅速。上班族应早睡早起,积极锻炼。不要在外面晨练,最好在户外进行。用餐前尽量不要喝茶、咖啡,不要吃巧克力。早上应选择吃些易于消化吸收的食物。适当吃些鸡蛋、瘦肉、牛奶、猪肝、瘦肉、豆制品、小米、大豆、红薯等食物,清晨可吃些蔬菜。

6、晚餐中可适当喝些粥。如小米粥、玉米粥、小米粥、红枣粥等,还可适量加些鸡肉、瘦肉。

食疗食谱

1、杏仁粥:

原料:杏仁10克,大米50克。

制作:先将大米煮成粥,将熟时加入杏仁,稍煮即可。

用法:每日2次。

功效:具有解热祛痰、止咳平喘的作用。杏仁粥:

原料:杏仁15克,粳米100克。

制作:将杏仁去皮,研为细末;然后与粳米共煮为稀粥,每日2次。

用法:每日2次,温服。

功效:具有润肺、止嗽、滑肠等作用。杏仁藕粉粥:

原料:杏仁(去皮、尖,研)50克,粳米100克。

制作:先将粳米煮成粥,将熟时放入杏仁,稍煮即可。

用法:每日2次,早晚空腹食用。

功效:具有润肺、化痰、止咳的作用。杏仁豆腐:

原料:豆腐400克,杏仁50克,调料适量。

制作:先将杏仁捣碎,研为细末,然后与豆腐共煮为粥,加调料食。

功效:具有清热润肺、化痰止咳的作用。杏仁鸭蛋汤:

原料:杏仁10克,鸭子1只,姜、葱、盐适量。