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减肥必备!一日三餐吃什么效果好?这些食物帮你轻松瘦身!
早餐:一碗粥
?1.红豆汤
红豆汤的热量不高,而且红豆含有蛋白质,可以补充人体所需营养,同时红豆汤还含有丰富的膳食纤维,可以让肠道更好地蠕动,起到减肥瘦身的作用。
?2.绿豆汤
绿豆汤可以排毒,但是没有绿豆汤可以直接喝,绿豆汤的热量较低,不会让身体过于肥胖。
?3.黑木耳
黑木耳可以排毒,但是它含有很丰富的纤维素,能让肠道吸收脂肪的速度变快,因为黑木耳含有丰富的膳食纤维,可以帮助清除肠道垃圾,对身体很有好处。
?4.生菜
生菜含有大量的维生素和矿物质,其中大量的维生素B族、膳食纤维对肠道很有好处,膳食纤维在胃内可减缓碳水化合物在肠道的消化速度,起到排毒瘦身的作用。
?5.白菜
白菜含有丰富的膳食纤维,能够起到清肠通便、清热解渴的作用,对于减肥瘦身有很好的作用。
?6.苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维,能够起到促进肠道蠕动,促进消化的作用,而且苹果中的纤维还能吸附肠胃内多余的胆固醇,起到分解胆固醇的作用。
?7.燕麦
燕麦是一种低脂、低热量的食物,
?8.绿豆
绿豆中的丰富的蛋白质有利于分解胆固醇,而且绿豆中含有丰富的磷,对于减肥有很好的作用,绿豆中含有丰富的钾,可排出体内多余的钠,
?9.百合
百合中含有丰富的营养物质,对于美容有很好的作用,百合中含有丰富的蛋白质,
?10.银耳
银耳中含有丰富的胶原蛋白,
?11.苦瓜
苦瓜中含有丰富的粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,而且苦瓜中还含有丰富的止痢疾、利尿有效成分,
?12.番茄
番茄中含有丰富的番茄红素,能够有效地清除体内的自由基,并且番茄中还含有丰富的有机酸和矿物质,能够促进消化,从而起到减肥的效果。
13.苦瓜
苦瓜富含膳食纤维,具有减肥的作用,其中含有丰富的膳食纤维,可减轻饥饿感,有助于减肥。
14.玉米
玉米中含有大量的纤维素,具有润肠通便的作用,而且玉米中含有大量的维生素,能够促进人体新陈代谢,有利于减肥。
?15.生菜
生菜中含有大量的纤维素,具有促进肠道蠕动的作用,而且生菜中含有大量的膳食纤维,具有促进消化的作用,能够减少人体对脂肪的吸收,所以能够起到减肥的作用。
