减肥午餐推荐：高蛋白、低卡路里与丰富纤维的理想选择

减肥午餐推荐:高蛋白、低卡路里与丰富纤维的理想选择

高蛋白、低卡路里的理想选择

现代人普遍饮食、生活方式不规律,饮食上偏重口味,导致我们的身体内缺乏维生素、矿物质,尤其是脂肪,摄入过多会造成我们的赘肉、体重超标。

高纤维的理想选择

其实,除了运动以外,食物的选择也是非常重要的,减肥中应均衡营养,以新鲜水果、蔬菜为宜,避免油腻的食物,多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等低脂低热量的食物。

午餐推荐:低卡路里、丰富纤维的理想选择

午餐是午餐的最大特色,它是一日三餐的第二至第三餐,如果你错过了,就不要再吃第二餐了,至少你每周吃三次以上的食物。同时,多吃绿色蔬菜,可补充纤维,有助于减肥。

晚餐推荐:低卡路里、低卡路里、低卡路里的食物

在午餐上,可以适当多吃点粗粮,这样对你的身体是有益的,但是要少吃高脂肪的食物,如炸鸡、肥肉、内脏、油条等。

晚餐推荐:低卡路里、丰富纤维的理想选择

如果你也很想要减肥,晚餐可以少吃,也可以选择蔬菜和水果,少吃沙拉,尽量少吃油炸食品。

这个减肥方法是非常健康的减肥方法,在这里要提醒你,不要去吃高脂肪的食物,还有一些容易造成肥胖的食物,像是牛肉、羊肉、奶油等。

运动减肥小窍门

仰卧起坐

平躺在地上,然后利用双手交叉抱于胸前,然后做90度,慢慢的起身,停留一段时间,重复做。

双脚在空中做蹬自行车的动作,然后再利用双腿做蹬自行车的动作,每天做200次,坚持一个月就可以看到明显的减肥效果。

游泳

没有条件去游泳的话,可以选择在家里开立起身,先在水中练习游泳,然后在水中呼吸,这样能增加心肺功能,还能增加呼吸深度,锻炼耐力。

每天早晚做蛙泳

没有条件去健身房,就可以选择在家里游泳,如果可以的话,每天早晚练习蛙泳,能锻炼身体的协调能力,提高身体的灵敏性。

扭身

这个减肥方法需要你双腿弯曲的同时,两只手放在臀部后面,双脚用力扭,尽量碰到地面,保持一会儿,反复做。

大腿运动

坐在地上,双腿弯曲,一边手臂去抓脚趾,一边用力抬起手臂,把胳膊肘尽量弯到自己的头上,双腿一直保持不动,一边呼气一边把手肘用力向天花板抬起,往胸部方向用力抬起手臂,记得要抬到极限,反复做。

颈椎运动

需要坐在椅子上,双手抱住后脑勺,让颈椎处于放松状态,右腿向左方伸展,保持一会儿,然后换左腿做。