全新主食食谱 100种主食食谱大全，让你轻松吃饱吃好！

全新主食食谱 100种主食食谱大全,让你轻松吃饱吃好!

1.一份半(2茶匙)全麦面包,100g全麦三明治,一个鸡蛋,一些青菜

制法:全麦吐司切丝,胡萝卜切丝,青菜切碎,鸡蛋打散,将全麦吐司卷起来,用小汤匙压一压,取一片一片的涂上全麦吐司,放入微波炉,高火转3分钟,取出,切成4片。将三明治的一半放入,再放一片全麦吐司,中间铺上胡萝卜丝,然后再放上一片全麦三明治,放入微波炉高火转3分钟。将三明治的一半放入微波炉,高火转3分钟即可。

2.做三明治准备食材:

食谱材料:

吐司2片,鸡蛋1颗,火腿片2片,油条2根,生菜2片,西兰花2颗,小青菜少许,金橘1个,番茄酱,盐,糖,味精,胡椒粉,芝士粉

做法:

1.取一个碗,打入三个鸡蛋,将蛋黄打散,鸡蛋煮熟后敲碎,备用。

2.锅内放少量油,将火腿片切成丝,和西兰花,小青菜一起放入,小火翻炒3分钟,盛出备用。

3.取一张吐司,放入一片吐司,铺上一层番茄酱,一片火腿,最后再铺上一层生菜。

4.铺上一层鸡蛋,再放上一片火腿,再铺上一层西兰花。

5.再铺上一层火腿,铺上一层番茄酱,再铺上一层鸡蛋,再撒上一层金橘,最后铺上一层西兰花,再盖上一片鸡蛋。

6.烤箱200度预热5分钟,中层,15分钟,即可。

功效:

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,其蛋白质是自然界最优良的蛋白质,对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。

土豆鸡蛋饼

原料:土豆、鸡蛋、面粉、小葱、盐、油

1.土豆去皮,刨成细丝;

2.打入一个鸡蛋,搅拌均匀;

3.锅中加入适量的植物油,烧热后将土豆丝倒入锅内,小火慢慢煎制;

4.煎至金黄后,用铲子将土豆丝和鸡蛋饼铲碎;

5.加入适量的面粉,搅拌均匀;

6.加入少许的盐,出锅。