健康生活必备：合理的一日三餐食谱，让你享受美食与健康的完美平衡

健康生活必备:合理的一日三餐食谱,让你享受美食与健康的完美平衡。

一、早餐要好

优质的早餐除了有利于消化吸收之外,还能充饥,让你即使因为紧张的工作而蜷缩在沙发上,吃着精巧的早餐也会获得一份好的精神。

二、午餐要荤素搭配

多吃几餐,能让你身上的卡路里消耗量都变得很低。午餐可以选择用各式沙拉酱或奶酪,以减少中餐摄入的热量,这样不会显得油腻。而晚餐最好以鸡蛋、肉类、蔬菜、水果、肉类等热量较低的食物为宜。

三、晚餐要有营养

晚餐只要多吃一点,能提供饱腹感,不仅有助于减肥,而且能让你肚子变得更平坦。这一点对于减肥来说尤为重要。当然,晚餐的热量必须摄取小于每天所需的热量。这样的减肥食谱是最佳的,因为脂肪细胞不会承受很大的体重,而你的肚子却变得越小。

四、晚餐要有选择

晚餐要选择清淡易消化的食物,而不要吃得太饱。这样就能减少晚上进食量,而你的饿感却不会释放出来。晚餐后,你只能在最亢奋的状态下进食,否则你的身体的其他部位也无法承受。

五、晚餐要少吃

晚餐的时候要选择低脂食物,比如减少含淀粉的主食,如白面馒头、米饭、面包、玉米片、马铃薯等,也尽量少吃其他淀粉类食物,如豆类和淀粉类食物。此外,晚餐的时候也要尽量少吃。

减肥偏方一

红薯500克,土豆1000克,糖200克。红薯去皮后切小块,土豆洗净去皮后切小块,然后放入清水中浸泡5分钟。锅中加水1000毫升,放入土豆,再加入适量清水,开大火煮开后转小火。煮至土豆、土豆变软,汤汁变浓。放入红薯块,再煮5分钟。放入白糖,待糖全部溶解后即可食用。

减肥偏方二

用菠萝、猕猴桃代替苹果。将菠萝、猕猴桃分别去皮、去核后切块。将菠萝、猕猴桃块、苹果块一起放入水中煮沸后转小火,煮至果肉酥烂即可。

减肥偏方三

苹果醋。苹果醋含有多种氨基酸,能助消化、健脾、补气。用料:苹果150克,菠萝150克,醋适量。

做法:将苹果洗净切块,用凉开水浸渍10分钟后捞出,放入搅拌器中打成泥状,然后将菠萝汁和苹果汁兑入装醋的容器中。将装有苹果汁的容器密封放入冰箱中冷藏即可。

减肥偏方四

木瓜红枣煮粥。材料:木瓜1个,红枣10枚,粳米100克。