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1.清晨
对于上班族来说,要注意早睡早起,而晚上的时间是一天中人体新陈代谢最旺盛的时候,再加上早餐吃个鸡蛋、一碗热牛奶、一个水果,再忙还有一大堆的垃圾食品,多余的热量就容易转化为脂肪。
这些热量容易转化为脂肪,堆积在身体里就容易导致肥胖。
这个时候,黑木耳中含有较多的植物胶质,植物胶质能吸附胆固醇和胆汁酸,并能吸附胆结石,帮助其排出。
特别是一些黑木耳,它的胶质是一种可溶性膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,帮助消化,清理肠胃垃圾,使身体变得更加健康。
2.中午
对于上班族来说,中午吃顿热气腾腾的下午茶是一件非常快乐的事情,能让身体得到放松。
此时,上班族早上可以吃个鸡蛋、一杯热牛奶、一个水果,就可以起到“晨吃好、午吃饱、晚吃少”的效果。
“早餐要好,午餐要丰盛,晚餐要少”。
中午午觉时间很重要,中午在吃饱后需要补充能量。
早上7:00~8:00这段时间,人的体能、脑力都在消耗,人的神经系统与记忆力处于最佳状态,
此时可以吃些水果、饮料,或者补充点蛋类、瘦肉类食物。
晚上10:00~12:00这段时间,人的睡眠状态、记忆力处于最佳状态,人的肠胃进入休息状态,人也就进入一天的工作。
晚上11:00~12:00这段时间,人的运动能力处于最佳状态,人的情绪与生活状态最为平静,所以晚上四点后睡觉就会更好。
为了让晚上睡得更香,吃完饭后不要急于躺下,最好再平躺,慢走半小时,然后慢走半小时。
下午5:00~7:00这段时间,人的胃肠蠕动处于最佳状态,人可以好好地休息,这样不会使人感到饥饿。
如果身体状况不好,可以考虑午睡半小时。
1、晚餐不要吃太多
到了晚上,人的消化能力较弱,这个时候不要吃太多的食物,吃一点东西,最好是不要吃太多,不要吃的太饱。
晚餐可以吃些粗纤维的食物,比如糙米或者燕麦等,同时多吃一些有利于消化的食物。
因为这些食物都含有较多的淀粉,有助于消化。
2、喝酒
到了晚上,人的情绪与睡眠状态最为平静,这个时候饮酒,会容易使人感到疲劳,而且还会使人进入梦乡,不易入睡。
所以,如果你晚上喝了很多酒,应该也不建议再喝酒。
